孩子无法安然入睡怎么办（36个助眠技巧）

睡眠对于我们的健康极其重要，更重要的是，睡眠对于需要大量睡眠时间的孩子尤为重要。不幸的是，有时候孩子会因为各种原因难以入眠。如果你家孩子也有这样的情况，浏览下面这个助眠清单，或许能够帮你找到帮助孩子快乐入睡的最好办法。

1.和孩子多聊天，询问你的孩子上床睡觉前需要做些什么，他们可能会有什么样的感受（担心、悲伤、孤独、害怕），以及他们会如何处理自己的感受（抱着柔软的玩具、静静地躺着、闭上眼睛放松、遐想、深呼吸）。经常重复问孩子这些问题，帮助孩子想象自己一夜睡到天明的情形。

2.有可预测的睡前准备工作清单（安静下来的时间/洗澡/刷牙/穿睡衣/听故事/上床）。

3.确保你的孩子有有规律的睡眠模式(例如晚上8点上床，早上7点起床)。

4.限制睡前时间的活动，确保你的孩子在睡前有安静的放松时间。如果父母中的一个回家晚了，想和孩子一起玩，那就让他依偎在父亲或母亲身边，大声读书给他听。

5.确保孩子晚上早点做完作业。

6.确保在睡觉前解决所有的争论。

7.让你的孩子在睡觉前写下他们正在考虑的问题，好让他放松入睡，知道第二天早上起来可以重新考虑这些问题，这样他就可以一晚上不考虑这些问题。

8.允许孩子睡前读书（但不要读那种充满激动情节、让人兴奋的书），或者让他在黑暗中听有声读物。

9.列出孩子在当天做过的所有好的事情（以及他们表现出来的品质），这会让孩子有好的心情。

10.保证孩子在白天有30-60分钟的剧烈运动，但不要将运动时间放在睡前。

11.睡前3-4小时不要摄入可乐和巧克力，这两种食物中含有咖啡因。

12.睡前30分钟不要看任何屏幕（电视、电脑、互联网、iPad、手机等），光线和闪烁的图像会降低大脑产生褪黑激素的能力，而褪黑激素是睡眠所必需的。

13.不要在孩子的卧室里安放电视或电脑。睡前看电视或使用电脑的诱惑很难抵挡。

14.早点吃晚餐，有助于食物在睡觉前充分消化。

15.如果孩子睡觉前饿了，可以吃点全麦麦片或全麦面包或坚果。这些食物中含有色氨酸，可以帮助调节孩子的睡眠周期。

16.热牛奶可以帮助孩子在睡觉前放松。

17.有些孩子喜欢抱着枕头或者父母的衣服睡觉，为他们准备好。

18.减少儿童饮食中盐和糖的摄入量，有利于儿童睡眠。

19.增加孩子富含镁的食物摄入量，如全麦面包或谷、豆类、坚果、绿叶蔬菜、全脂牛奶、花生酱、香蕉、葡萄干、玉米、燕麦片和低脂酸奶。

20.有些孩子喜欢卧室完全变暗，有些孩子希望卧室里有一些光亮。找出什么样的卧室光亮程度有助于孩子睡眠。

21.考虑更换床的位置。你的孩子可能会把床的新位置与新的睡眠模式联系起来。有些人认为睡觉时头朝南有助于安眠。

22.确保孩子的床铺舒适。

23. 确保卧室给人一种安宁的感觉，使用柔和的颜色装饰卧室（千万不要使用大红颜色！）

24. 每天开窗一小段时间，确保卧室通风良好。

25.卧室温度低一点（约18摄氏度），通常可以提高睡眠质量。

26.确保卧室安静，确保孩子在卧室里听不到大人说话的声音或者电视的噪音。

27.瑜伽特别有助于帮助孩子放松。他们可以通过观看视频或者上培训班学习瑜伽技术。

28.深呼吸也有利于放松，教会孩子深呼吸的技巧。

29.鼓励孩子听放松音乐。

30.谈论当孩子一觉睡到天亮时你感到多么自豪。

31.向孩子表达你对他一夜睡到天亮充满信心（举出他克服其他挑战的例子）。

32.确保孩子床上有一个柔软的玩具或一条柔软的毯子，可以让他联想到睡觉，这样当他醒来的时候可以抱着它。

33.在孩子的床边放一瓶水，这样他半夜口渴后就不必起床了。

34.在孩子的床边准备好纸和笔，方便孩子半夜醒来时写下自己的想法，然后在早上醒来时处理它们。

35.如果你的孩子半夜里醒来，给他们准备一个“睡垫”——将一块滴有薰衣草油的手帕或一个小垫，放在他们的枕头旁边。

36.如果你的孩子设法一夜睡到天亮，别忘了在他醒来时及时予以奖励。同时，孩子早上醒来以后，面对的应该是一个快乐的爸爸或妈妈，要多给孩子拥抱、微笑和描述性的赞美。