如何提高孩子的睡眠质量（科学自主睡眠的训练方法）

情绪低落，思维混乱，容易疲劳，当孩子有这样的现象的时候，很有可能是睡眠问题导致的。提高孩子的睡眠质量，看下面四个科学方法：

第一，找到孩子自己的睡眠需求。睡眠是大脑的食物，青少年儿童睡眠时间不能短于8.5个小时，除了符合这个最短时间的要求，还要找出多少时间能够帮助孩子保持最好的状态，依据孩子自身的需求去调节睡眠和起床时间。

第二，早睡早起，这点大家都知道，但是你知道吗？12点之前睡一个小时，相当于12点之后。睡两个小时，这是国外的健康专家研究得出的。

第三，坚持到底。周末的晚上很容易打乱平时养成的良好睡眠习惯，所以千万不要为了周末放松而熬夜。

第四，睡前放松。睡觉前泡个热水澡，写写日记，读一些轻松的图书，睡前的轻松一刻可以很好地帮助孩子提高睡眠质量。