孩子睡眠的训练方法有哪些（十四种睡眠训练选择指南）

昨天收到信息说宝宝睡眠手册看完了，但是不知道选哪个方法，突然发现我一直没有做一个睡眠训练的方法整理与介绍。

所以！今天把目前写的所有方法，做一个整理跟解析，大家可以选自己觉得合适的方法来调整睡眠。

这些方法都有做过详细介绍，对哪个方法有想了解多一些的可以爬文。

（入睡行为改善的哭闹忍受度得星越高，代表可能出现的哭闹越多。）

抱睡：

哭声免疫法（消失法）：让孩子独自在房间入睡，即使哭闹也不安抚。

-哭闹忍受度：★★★★★，不推荐任何人用。

法伯法（渐进式消失法）：让孩子在房间独自入睡，每隔一段时间进入房间内安抚。

-哭闹忍受度：★★★★，需要对哭闹有一定忍受力。

-改善速度较快，操作较简单，适合对睡眠改善有迫切性但没有额外心力执行的。

-适用月龄在4-9月，不适合太小作息不稳定或是太大有分离焦虑的宝宝。

抱起放下法：孩子哭闹则抱起来安抚，不哭了就放下让宝宝自己躺在床上入睡。

-哭闹忍受度：★★★

-哭闹可能比较多，需要对哭闹有一定忍受力。

-适用月龄在7个月以上，月龄太小宝宝比较难理解，容易激怒宝宝，月龄越大改善速度越快。

5S安抚法：通过嘘拍，吸吮，包裹等激发镇静反射，安抚宝宝。

-哭闹忍受度：★★

-适用月龄在0-3个月的新生儿，月龄越小效果越好。

嘘拍法：通过嘘拍的方式安抚宝宝。

-哭闹忍受度：★★

-全部月龄都适合用，适合搭配其他哄睡方式。

-如果一直没有用嘘拍的方式哄睡，宝宝可能很难接受，需要一定时间的导入。

分步矫正法：循序渐进地降低安抚力度，从抱睡到自主入睡。每隔几天就降低一次安抚力度，在降低安抚力度的时候会有一定哭闹。

-哭闹忍受度：★★

-适用月龄在3个月以上。

逐渐远离法：每隔3天远离一些，从床边慢慢移到房间外。

-哭闹忍受度：★

-哭闹其实不多，适合已经能自主入睡，要分房睡的孩子。

ICE自主入睡练习法：让宝宝在状态好的时候练习自主入睡，不干预，从夜奶开始到夜间入睡再到白天小睡。如果孩子哭闹的话就中断练习。

-哭闹忍受度：★

-不广泛适用，可能适合1-6个月的宝宝，月龄越大可能越不适合，不适合对抱睡奶睡已经很依赖的宝宝。

-要能掌握宝宝的状态，作息，可能会有一些哭闹，要能掌握宝宝哭闹的状况。

SPSS全适用哄睡法（循序渐进温和版的抱起放下法）：结合抱起放下范跟嘘拍法，采用循序渐进的方式，尽量减少哭闹。

-哭闹忍受度：★

-哭闹少，适合大部分家庭，不过越温和改善速度可能就比较慢。

奶睡：

潘特丽温和去除法：循序渐进地减少含奶睡的时间，从奶睡过渡到拍睡。

-哭闹忍受度：★

-适合个性比较温和的宝宝，也推荐奶睡的宝宝优先尝试。

-依赖奶嘴的也可以用来戒奶嘴。

替代法：用抱睡取代奶睡。

-哭闹忍受度：★★

-适合温和去除法执行效果不好的。

隔离法：将妈妈跟宝宝隔离开来，来断绝奶睡。

-哭闹忍受度：★★★★★

-不推荐使用，用来一次性断母乳，奶睡，夜奶，哭闹非常多，对孩子伤害很大。

-只适合已断母乳，接受抱睡，跟其他人带睡的宝宝。

夜奶：

核心夜法：如果孩子连续几天超过一定时间都不需要夜奶，则之后还没到这个时间就不喂夜奶。

-0-9个月的可以跟着月龄的增长，逐渐拉长夜奶的间隔

-超过9个月的可以每隔几天就拉长入睡到夜奶的时间30分钟-1小时直到戒掉夜奶。

逐步减量法：每天减少30ml奶量，或少喂3分钟，直到没有。

-适合夜间奶量多的，一餐一餐的逐步减少。

组合使用

所有的睡眠训练方式都可以组合使用，比如先用温和去除法降低对奶睡的依赖，再转用替代法完全戒掉奶睡。

比如可以分步矫正法先执行到可以坐着抱睡，再用抱起放下法。

也可以搭配一些技巧使用比如遮挡法，唤醒再睡，唤醒去睡，延迟响应等。

当然基础包含作息，环境，睡眠认知，睡眠仪式这些也要做好，基础做好睡眠训练执行效果才会好，哭闹也会比较少。

作息可以参考之前聊过的EASY，AESY，LESS作息法，划线法，Reset重置法。

如果想用比较严格的入睡行为训练，要先调整好作息再来入睡行为训练。

Joe爸的碎碎念

小月龄还是首推5S安抚法，嘘拍法，也推荐用奶嘴，0-3个月这些方法都会比较轻松。

如果自己听不太了哭声的，还是家里有长辈的，那可能就只能选SPSS哄睡法或是分步矫正法。

月龄越小其实改起来越容易，月龄越大会越依赖，改善起来比较难，哭闹也会比较多，不然就是要到1岁后看看有没有转机，所以能改尽早。