孩子睡眠的训练方法有哪些（6大金质睡眠法让宝宝好好睡）

玲珑妈妈最近很苦恼，单位已经复工，可是宝宝的作息已经全乱了，白天睡不醒，晚上不睡觉，妈妈已经熬出了黑眼圈，白天上班大受影响。她在妈妈群里求助，顿时群里炸了锅，没想到受宝宝睡眠问题折磨的人这么多。

养育一个聪明孩子，充足的睡眠必不可少，晚上睡眠好，生长激素分泌旺盛，白天精力好，能好好地学习、运动。我们先了解一下宝宝的睡眠规律，分析睡觉日夜颠倒的原因，再来讨论如何培养宝宝养成良好的睡眠习惯。

宝宝睡眠规律

年龄不同，每天需要的睡眠时间是不同的，总体说来，年龄越小，需要的睡眠时间越长。因为个体差异，每个人的睡觉时间不完全一致，只要在合理范围都正常。我们这篇文章主要讨论6岁以下婴幼儿。

• 0-3个月的宝宝，每天的主要任务就是吃和睡，建议每天睡14-17个小时，如果宝宝睡眠时间低于11小时，或是高于19小时视为不正常。
• 4-11个月的宝宝，开始对外界有了探索的欲望，清醒时间延长，睡眠时间缩短，建议睡12-15个小时，不应低于10小时，高于18小时。
• 1-2岁的孩子，精力旺盛，活动增加，每天推荐睡11-14小时，不应低于9小时，高于16小时。
• 3-5岁孩子，开始上幼儿园，每天推荐睡眠10-13小时，不低于8小时，不高于14小时。

要注意的是，小月龄婴儿的睡眠时间不仅包括时间较长的“整觉”，白天打盹、迷糊的时间也算在总时长内。

这个推荐是孩子一天的总睡觉时间，不仅包括晚上的睡眠时间，也包括白天的睡眠时间，那么白天晚上睡眠时间应该怎么分配呢？我们接下来分析。

宝宝白天什么时候睡觉好？

1个月内的婴儿属于新生儿，没有形成固定的睡眠规律，不管白天还是晚上，除了吃就是睡。宝宝长大，开始形成一定的睡眠规律，白天睡觉时间变短，我们把白天的睡觉称为“小睡”，一般1-2小时，属于短时间睡眠。

1岁以下的宝宝，白天需要小睡2-4次，1岁多后慢慢可以只睡1次，什么时间睡觉好呢？

德国精神病研究所的睡眠专家发现：人在白天也需要睡觉，上午9时、中午1时、下午5时是白天的3个睡眠高峰，尤其是中午1时的睡眠高峰较为明显。

国外研究者让8名受试者自由睡眠1小时，在午睡前、中、后进行情感光谱分析，发现午睡后受试者喜悦、放松状态明显增多。

无论从我们的习惯，还是科学研究，午睡是比较好的，孩子早上起床精力好，可以利用大块的时间玩耍，吃了中午饭睡个觉，下午及晚上恢复精力，可以继续玩耍。

午觉离晚上睡觉间隔长，孩子到了晚上自然会瞌睡，如果孩子晚上6点左右再睡，晚上正好精神，睡觉时间难免会延后。

宝宝晚上熬夜不睡，可能是这些事没做好

生长激素在一天中分泌量是不一样的，睡觉时分泌量比白天清醒时高，约80%的生长激素是睡觉时分泌的。所以，要想让孩子长得高长得快，家长要敦促孩子早点睡觉。

有些孩子晚上不睡觉，家长急得团团转，他们却像打了鸡血一样充满力量，上蹿下跳精神好得很。这种情况，可能是因为家长有些事情没有做好。

• 碰到了“猫头鹰型宝宝”

《法伯睡眠宝典》提到，宝宝睡眠存在个体差异，分为云雀型和猫头鹰型，云雀型宝宝喜欢早睡早起，猫头鹰型宝宝喜欢晚睡晚起。

宝宝的睡眠类型，除了个体差异，很大程度受家庭氛围的影响。如果家里人都是九点钟洗漱完毕，关灯睡觉，孩子在这样的环境里也会形成早睡的习惯；如果家长都是夜猫子，晚上11点还灯火通明，看着电视和手机，宝宝缺乏睡眠条件，也会被迫形成晚睡的习惯。

纪伯伦曾说：“你的儿女，其实不是你的儿女，而是照见你真实模样的镜子。”家长在抱怨孩子晚上不睡，早上不起的时候，是否想过自己也是这个样子呢？

• 与爸妈相处时间短

爸爸妈妈工作忙，很晚才下班，宝宝珍惜共处时光，舍不得睡觉。孩子小时候对父母充满依恋之情，渴望得到关注和陪伴，爸爸妈妈白天不得不上班，只有晚上短暂的相处，甚至有些父母工作太忙，连晚上的亲子时间都是奢侈。

一项幼儿家庭互动调查显示，在一线城市，60%以上孩子和家长一起玩游戏的时间，平均每天只有不到20分钟。

因为生活压力大，很多人面临“抱着你就没法搬砖，搬砖就没法抱你”的处境，为了给孩子提供更好的生活条件，不得不加班加点地工作，但是如果代价是失去了陪伴孩子成长的机会，是否值得呢？

• 睡前玩得太兴奋

白天家里人少，娃没有玩够，晚上爸爸妈妈回家，逗娃娃玩得太高兴，一会捉迷藏，一会讲故事，到处跑，大声笑，大脑皮层太兴奋，导致该睡觉时睡不着。

• 白天睡得太多或者太晚

宝宝白天睡得多或者睡得晚，晚上睡觉时间就会延后。我儿子1岁多时，睡眠习惯已经基本规律，如果他白天睡得少，晚上6点补个觉，他会8点醒来，晚上大家就得一起熬夜，如果想办法熬他一会，让他8点睡，他一晚上会睡得很安稳，大人也能有宝贵的自由时间。

让宝宝拥有好睡眠，试试“6大金质睡眠法”

如果自己的宝宝是个睡眠天使宝宝，家长真是如同中了彩票，宝宝睡得好，家长才能休息好，不用每天睡眠不足，精神崩溃。宝宝良好的睡眠，是生长发育必不可少的保障。家有睡渣宝宝，不妨试试世界睡眠协会公布的“6大金质睡眠法”吧。

“6大金质睡眠法”提出6项措施用以训练宝宝养成良好的睡眠习惯，妈妈少操心，宝宝睡得香。

首先是提供金质睡眠环境，使室内温度保持在20-25℃，湿度在60-70%。我儿子出生那年冬天，天气寒冷，北方的暖气烧得厉害，室内温度能达到27℃，空气干燥，他身上出了一身的湿疹，涂保湿霜抹药，一直不见好，直到停暖后室内温度下来，湿度上去才慢慢变好。

夏天也要注意，两个极端都不好，怕宝宝着凉不开空调，或是把空调温度调到十几度，追求“盖着棉被吹空调”的快感。正常开空调，但是注意不要让空调口直接对着宝宝吹。

金质入睡时间是晚上9点前。夜猫子作息不适合宝宝，不利于宝宝健康成长。如果宝宝睡觉时间晚，不宜一下子提前太久，可以尝试每天提前半个小时，渐渐把入睡时间前提。

金质睡眠时长10小时，宝宝年龄越小，睡觉时间越长，宝宝保证充足的睡眠，才能精力充沛、身体健康。晚上生长激素分泌旺盛，宝宝还是应该以晚上睡觉为主，我们不建议宝宝晚上睡得少，白天补瞌睡的作息方式。

金质睡眠准备式：合理睡前运动，每天同一套固定的程序。生活需要仪式感，宝宝也不例外。中国有句古话“食不言，寝不语”，后面一句说的就是睡觉不能讲太多话，应该安安静静准备入睡。

给宝宝固定一套睡眠程序，有利于宝宝从兴奋状态安静下来，为睡觉做好准备。拉上卧室窗帘，放点舒缓音乐或儿歌，给宝宝洗洗小脸和小脚、刷牙，爸爸妈妈和宝宝来到床上，讲讲绘本，说说话。睡前这段时间是宝贵的亲子时光，爸爸妈妈要好好地跟宝宝互动哦。

金质睡眠装备：干爽尿不湿。宝宝临睡前换一块干净的尿不湿，干爽舒适更有利于宝宝入睡。如果宝宝晚上没有自己醒来，爸爸妈妈不用特意把宝宝叫醒换尿不湿。新生儿宝宝大小便不能完全分开，晚上宝宝醒来喝奶时，爸爸妈妈可以检查下尿不湿，如果有大便，需要立即更换，以免红屁股。

金质睡眠方式：3、4个月后训练单独睡觉。宝宝3个月前，胃容量依然很小，摄入的奶量不足以提供睡整觉的需求，需要半夜起来吃2-3次奶。世界睡眠协会推荐3、4个月后训练单独睡觉，不一定完全适合我们的习惯，这个月龄还有不少宝宝晚上需要喝夜奶，一刀切让他们单独睡觉不合适。这个还是要根据每个宝宝的具体情况，做出适合宝宝的选择。我家老大4个月时已经能睡整觉，自己在小床上睡一晚上，很省心，老二就麻烦多了，7、8个月还需要喝夜奶。

结语

聪明孩子养成记，充足的睡眠是基础，宝宝晚上不睡觉，既不利于宝宝健康成长，又让爸爸妈妈疲惫不堪，影响白天工作，搞明白宝宝的睡眠规律，合理安排白天和晚上睡眠时间，分析宝宝晚上不睡觉的原因，一个个加以改善，在6大金质睡眠法的帮助下，让宝宝建立良好的睡眠习惯，大人解放孩子舒服。