孩子科学睡眠的训练方法有哪些（7个方法助你培养孩子好睡眠）

经历怀胎十月一朝分娩，当宝宝呱呱坠地之后，于是我们就开始有了一个新的身份——妈妈。第一次当妈，带娃时总避免不了会遇上各种棘手的问题，冷不丁可能就陷入一些认识的误区，让宝宝受罪自己也糟心。

要说宝宝最让妈妈操心的三件事，莫过于吃奶、睡觉和哭闹。很多宝妈表示，睡眠是自己照顾宝宝过程中最为头疼的问题。经历过的人才知道，自有了宝宝后，如果平时没有人搭把手照看，好好休息是不可能的，睡个整觉都奢侈。

我家大宝婴儿时就是个小“睡渣”，他每天睡眠时间比别人少，却精力过人，而且还黑白颠倒。晚上能把我们轮流熬倒，反正是两岁前几乎没睡过整觉。可以说那段带娃的时光，简直是“暗无天日”。

如今回想，那时候自己真是一个不太称职的菜鸟妈妈，很多细节没做好，护理也太不用心，才导致宝宝的睡眠出现很大问题。现在想把自己失败的经验分享给大家，愿各位妈妈能有效“避坑”。

总结起来，妈妈们在宝宝睡觉的时候，有以下3件事最好不要做：

☆开夜灯睡觉，宝宝睡眠不安，影响身体发育

由于新生宝宝晚上要多次醒来吃奶，所以很多妈妈为了方便护理和喂奶，喜欢开着小夜灯睡觉。这样既不打扰睡眠，又随时能观察和掌握宝宝的动态，一旦他醒来，也不必摸黑去开灯了。

晚上一直开着夜灯是不利于宝宝睡眠的，最直接就是影响宝宝昼夜节律的形成。其次是不利于褪黑素的分泌，影响睡眠质量，宝宝睡眠不安稳，从而导致生长发育受限。

正确做法：

要给宝宝营造一个有利于睡眠的环境，包括安静以及很暗的光线等。夜里起来喂奶的话，可以准备一个小台灯，需要时打开，用完以后随手关，可将对宝宝的影响减到最小。

☆宝宝白天睡得多，晚上睡得少，家长没及时调整

白天时看宝宝睡得香甜，真心舍不得把他叫醒。再说“小磨人精”好不容易睡着，感觉自己瞬间获得身心自由，忍不住就想放飞自我，而且眼前还有一大堆家务或繁琐的事等着处理呢！

于是不知不觉，宝宝白天的时间基本都在睡眠中度过，到了晚上，自然也就精神亢奋，不想睡觉了。宝宝白天睡晚上醒，不仅影响大人正常作息，还可能使宝宝爱哭闹、精神差、易上火等，同样对身体有很大危害。

正确的做法：

尽快把宝宝作息规律调整好。白天尽量多跟宝宝互动玩耍，可将宝宝放到光线充足的地方，或带到户外走一走看一看，这样不易于入睡。晚上入睡前，把室内的光线调暗，睡眠环境调整到一个舒服的状态，保持安静，使宝宝安然入睡。

☆给宝宝奶睡，吃着吃着就睡着了，一会醒来再继续吃

妈妈们有没有这样的体会：宝宝前一秒还含着乳头吸奶，下一秒却没动静——睡着了。没过多久，宝宝又吧唧吧唧地吸几口，然后再度睡着。但如果你把奶头抽出，他又立马就会醒，真是让人哭笑不得！

其实奶睡是一个不太好的习惯。宝宝边吃边睡，且不论他吃没吃饱，夜间长时间吃奶，使口腔一直处于被奶覆盖的情况，会减缓宝宝牙齿的发育，也容易长成“地包天”的面容。

正确的做法：

实在没办法需要奶睡的话，妈妈一定要在宝宝睡着以后把奶头轻轻抽出来。当宝宝6个月后，要逐步减少奶睡的次数。1岁左右，就要让宝宝完全戒掉奶睡，并逐步减少夜奶，而且要开始训练睡整觉了。

☆培养宝宝良好的睡眠习惯，睡前可多做7件事

每位妈妈都恨不得宝宝能一觉睡到天亮，但现实与理想总是有差距的。然而，也并非想象那么难，想要培养宝宝良好的睡眠习惯，妈妈们可以试试以下几个方法：

1. 坚持每天按时作息，到点了就哄宝宝睡觉，哪怕睡不着，也要带他进入睡眠的氛围当中。让宝宝慢慢养成按时作息的习惯，帮助他建立睡眠的生物钟。

2. 睡前给宝宝洗个温水澡。有研究发现，睡前洗澡的宝宝比睡前不洗澡的宝宝，入睡时间会缩短0.5-1个小时。而且洗个舒服的热水澡，能使宝宝睡着后更容易进入深度睡眠，睡眠质量更好。

3. 睡前放松，提前半个小时左右让宝宝进入睡前安静状态，不要再进行剧烈的活动，爸妈可以给宝宝讲故事，读绘本、唱摇篮曲、听一些舒缓的音乐等，有助于睡眠。

4. 尽量不要给宝宝奶睡，可以提前半个小时喂奶，但是注意不要一次吃得太多。胃太满的话，宝宝躺下时容易食物逆流，或是胃撑得不舒服而辗转难眠。

5. 睡前做好相关的准备工作，比如给宝宝换干净的尿不湿，穿上质地柔软宽松的睡衣，把室内的灯光、温度和湿度调节到适宜的状态等。

6. 使用辅助方法助眠，比如轻拍、抚摸宝宝的背部，也可以轻柔地按摩宝宝的手或脚，这样能够让宝宝感到安心，并且更放松更快入眠。

7. 给宝宝听一些白噪音，妈妈平时可以录一些下雨、流水、风扇转动、老电视雪花屏的声音等，睡前放给宝宝听。也可以在宝宝耳边发出“嘘嘘”声，声音尽量轻柔、低沉并且悠长，对宝宝睡眠也会有很好的效果。

◇写在最后◇

宝宝的睡眠不佳，很大程度上可能是我们家长的护理方法出现问题，因此需要及时做出调整。宝宝的睡眠是头等大事，直接影响身体发育和未来的发展，爸妈只有了解和掌握自家宝宝的特点，用科学的方法予以养护，才能让宝宝健康茁壮成长。