孩子睡眠的训练方法有哪些（科学睡眠6法则）

对于孩子来说，身体正是快速生长发育时期，平时一定要保证充足的睡眠休息时间，不要让其熬夜或劳累。还要注意合理营养，使孩子养成良好规律的作息习惯。因为充足的睡眠可以使忙碌了一天的身体得到充分的休息。科学研究发现，人的正常睡眠时间为5～10小时，成年人平均每晚的睡眠时间应为7.5小时，有1.6%的人只需睡5小时左右；而孩子每天则至少需要8-10个小时候的睡眠时间。

并且，孩子只有早睡早起，才能养成良好的作息习惯，到学校才能认认真真的学习。可是，很多家长却觉得，孩子正在长身体的时期，应该有充足的睡眠，所以总觉得孩子睡到自然醒最好。其实，虽然早睡早起不一定是最好的习惯，但关键是让孩子养成定时睡眠的良好习惯，才利于学生与生长！

科学睡眠法则之1．保证孩子充足的睡眠

心理学研究发现，睡眠不足对人的情绪影响很大，尤其是长期睡眠缺乏的人那些令人烦心的事情往往更能左右他们的情绪，使期产生不良的心情状态。所以说平时保证孩子充足的睡眠时间很重要，要知道睡眠不仅是人体最基本的生理需要，它还可以缓解心理压力、消除身体疲劳、保持情绪的稳定性。特别是年轻人，往往一觉醒来什么样的坏情绪都会烟消云散，所以平时给男孩子足够的睡眠及良好的睡眠质量也是安抚他们情绪的不错方法。

科学睡眠法则之2．让孩子安然入睡

有很多孩子睡眠不好，都是由于入睡前的害怕不安的情绪所导致的。如果还太小，晚上硬将孩子与父母分开入睡，对于天生胆小、畏惧噩梦和黑暗的孩子来说，将是一件很难接受的事情。所以，让孩子独自睡觉时，要进行睡前安抚工作，给他充分的安全保障。比如，在孩子的房间进开亮一盏小灯，在孩子独自入睡前，陪伴他一会儿，等他睡着后再离开。尤其是一开始让孩子独处一室时，一定要给予孩子睡眠前的安抚，使他快乐地进入梦乡，就不会使孩子养成非得抱着某一物品才能入睡的习惯。

科学睡眠法则之3．养成早睡早起的习惯

规律的生活习惯，是养成好行为与好品格的基础。而早睡早起的睡眠习惯，可以让我们保证一个健康的身体，所以青少年应养成按时睡眠、按时起床的习惯，并且还要做到晚上上床就睡、不想入非非，早上醒来即起床，不要赖床。要知道，手淫的习惯养成的时间大都是在早上醒来还未起床的时候，以及晚上睡下还未入睡的这个时间，所以一定要避免在这两个时间磨蹭或拖延。此外，如果晚上睡不着，可以静坐一下，切不可胡思乱想，可以做一做深呼吸或看一看书，让自己的心神安静下来，再去睡觉往往就没事了。

科学睡眠法则之4．合理休息

一个健康的人，只有通过合理的休息、充足的睡眠，才能恢复劳累的肌肉和大脑神经系统的功能。尤其是孩子，正处于生长发育的重要时期，也就需要更多休养生息的时间，来恢复或补充体内能量。为了缓解孩子的身心疲惫，家长一定不要忘了让孩子多休息，以调节脑力疲劳，提高孩子学习的效率。

科学睡眠法则之5．白天也要让孩子睡一会儿

很祖辈带孩子时，白天总不上孩子睡觉，就算孩子很困很困了，也会想办法逗孩子玩，而不肯让孩子上床去睡。原因是怕孩子是白天睡了，晚上睡不着觉，对身体不好。其实，祖辈们无需害怕孩子因为白天睡眠过多，而影响夜晚睡眠。因为孩子与成人是不一样的，他们需要的睡眠时间较多，即使白天睡了一会儿，到了晚上也会睡得很香的。尤其是午睡是一种非常棒的形式，对孩子的健康非常有益。所以，白天适当的睡眠可以作为夜晚失眠的补充，而掌握好午睡的时候，还有益于孩子们的生长发育。因此，有心的祖辈可以放心的让孩子睡午觉，只要能保证孩子午睡醒来的时间，距晚上睡觉的时间约有4个小时就可以了。

科学睡眠法则之6．利用好临睡前的时间

心理学研究发现，人在晚上临睡前的这段时间里，如果对学过的知识稍加复习，便会加深记忆的印象，可以使忙记忆能力由短时记忆转入长期记忆力。这是因为在睡眠的过程中记忆能力并未停止，它会对我们白天学习的知识进行一定的整理，然后再储存起来。而且，“遗忘规律”也提倡对学过的内容最好在24小时之内进行复习，那么，晚上临睡前进行复习正好是提高记忆的最佳时间。所以，我们一定要让健忘的孩子利用好这个黄金时间好好学习、以提高成绩。

此外，不仅孩子需要良好的睡眠，大人也是如此。并且，关于一天要睡多长时间，也不必固定，只要感到起床后精力充沛就算是休息好了。如果晚上没有睡好，那也可以在起床前静养半个小时，会起到很好的恢复作用。只要有空闲，就应该随时让自己休息10分钟，坐在椅子上，放松所有的关节和肌肉，也能达到养生与强健身体的效果！