怎样提高孩子科学睡眠（培养孩子正确睡眠习惯）

不少家长感慨说：好不容易培养的睡眠好习惯，暑假短短两个月的时间，就会功亏一篑。

其实，大家都知道，睡眠质量关乎着孩子的成长发育，一旦睡眠不好，那对孩子的影响，是全方位的。

那么今天，忒咪妈妈就带大家走进“夏日睡眠小课堂”，让家长了解暑假的睡眠知识，从根本上解决孩子睡眠不好的情况，从而养成正确的睡眠习惯，促进孩子的生长发育。

01.夏日白天虽长，但可别让娃晚睡

大家都知道，夏天来了，那么天就黑得晚了，如此一来，不少孩子折腾到半夜，还没有睡意。

长此以往这种状态，那对孩子的生长发育影响可不小。

首先，晚睡不利于孩子长高。

现在家长都知道，孩子身体发育、长高的关键在于进入深度睡眠之后，生长激素的分泌。

而一般情况下，生长激素分泌的高峰期在夜间10点到凌晨1点。

也就是说，孩子必须在10点之前进入到深度睡眠之中。

而一旦晚睡，就会导致生长激素分泌量减少，不利于孩子的身体发育。

此外，有专家指出：若孩子错过生长激素的分泌高峰期，也会影响细胞的新陈代谢。

其次，晚睡会影响孩子的情绪。

到了暑假，有些孩子就会出现晚上不睡，早上不醒的状态。

长此以往，家长可能会发现，这段时间孩子食欲不振、情绪比较低落，甚至是烦躁不安发脾气。

其实，这都是因为晚睡所造成的。

因为睡眠不足，孩子的身体其实是处于超负荷状态运转的，但又不得不维持身体运转，从而就会出现上述的情况。

除此之外，身体超负荷状态下，还可能影响免疫力和抵抗力，出现易生病的状况。

所以，虽然是放暑假，但是家长还是不要让孩子晚睡，尽可能晚上10点前，让孩子乖乖睡觉。

这么做的好处是，建立正确科学的作息习惯，不但对身体有好处，而且在开学之后，孩子也能快速适应。

02.培养孩子午睡习惯，远离小病小痛

对于孩子来说，虽然放暑假可以尽情地玩耍，但是像午睡这样的好习惯，也要一直保持哦。

培养午睡习惯，有几个好处。

其一，可以缓解学习压力。

虽然是放暑假，但是孩子也有一定的学习压力，在经过一早上的学习之后，如果能在中午，美美的休息一会儿，那么就可以缓解大脑疲惫、舒缓紧绷的神经，让孩子更加的心态平和。

其二，可以提高学习效率。

有研究表明：对于过于疲劳的人来说，在午睡之后，学习效率可以高出平均水平13%。

尤其是在夏季，这种感触是很明显的。

如果不午睡，那么一下午的时间，就会显得浑浑噩噩，其实从某种程度上来说，睡眠，就是在补充能量和精力。

这也是为什么很多专家说午睡可以提高孩子智商的原因所在了。

其三，可以提高抵抗力。

根据研究表明：中午1点是人在白天当中，一个非常明显的睡眠高峰。

而一旦进入午睡之中，可以有效刺激我们体内的淋巴细胞，增强免疫细胞的活跃性。

也就是说，坚持午睡的孩子，抵抗力会比不午睡的孩子高出一些，一般的发烧感冒，也基本上不会出现。

03.孩子夏日睡眠指南，看看你家孩子做对了吗？

夏日高温，就算开了空调，但在这种环境中，睡眠质量也会有所折扣。

而优良的睡眠习惯，可以最大程度上提高睡眠质量，反之，坏习惯也能降低睡眠质量。

那么孩子睡觉，有哪些注意事项呢？

①别蒙头大睡：夏***来就热，就算空调温度低，但是蒙头睡觉的话，空气不够流通，二氧化碳增多，对大脑会有所损伤。

②别张口睡觉：张口睡觉在第二天醒来，会觉得嗓子比较干，很不舒适。

③别带气睡觉：所谓的带气睡觉，指的是在孩子情绪不好的情况下，进入睡眠之中，这种会导致大脑皮层处于兴奋之中，影响一夜的睡眠质量。

④睡前别玩手机：研究发现，电子屏幕释放出来的蓝光，会抑制大脑分泌褪黑色，从而影响孩子的睡眠质量。

除此之外，长时间玩手机，孩子的大脑敏感度会降低，会沉迷于“低级快乐”之中，从而对手机等电子设备上瘾。

⑤睡前别吃东西：中国青少年儿童睡觉影响因素的调查研究发现：青少年孩子每天最后一餐的进食时间点，会显著影响睡眠时长。

简单来理解就是孩子胃里的东西还没消化就要入睡，会大大增加消化系统的负担，从而影响孩子的睡眠质量。

04.忒咪妈妈睡眠小课堂：

根据美国国家睡眠基金会的建议：

一般情况下，3—5岁的宝宝，应该睡够10—13个小时，6—12岁的孩子，应该睡够9—11个小时。

但是却很少有孩子能够做到。

那作为家长该如何帮助孩子，建立更加科学合理的睡眠习惯呢？

我把自己的小方法分享给大家。

第一，给孩子营造舒适的睡眠环境，这个环境一定是孩子自己喜欢的，比如说帮孩子打造一个她喜欢的儿童房，让孩子更加有安全感等等。

第二，睡之前和孩子进行一次亲子交流，亲子交流的目的在于解决孩子白天可能遇到的问题，比如说坏情绪、自己念念不忘的事情等等。

通过交流，把这些问题全部给孩子解决，孩子才能安心地进入睡眠。

第三，放一些舒缓的音乐。舒缓的音乐有助于放松神经，舒缓情绪，在这种环境中，人更加容易进入睡眠之中，对孩子的睡眠质量，也有更多帮助。

上述就是本期内容，希望对各位家长朋友能够有所帮助，也希望每个家长都能重视孩子的睡眠习惯，因为只有睡得好，才能促进孩子的身体发育和学习成绩。