如何帮助孩子管理情绪（5条情绪管理方法）

面对孩子，再好脾气的父母都会有被气的想爆炸的时候。但是，愤怒又往往只会让事情越变越糟糕，想让孩子听话，我们就不得不学会克制自己的怒火。

其实，教育孩子，不发火不是靠“忍”，而是另有妙招。今天就给大家推荐一份超级实用的情绪管理指南。

01、做平和父母很重要

我们总是说发脾气解决不了问题，做平和父母有多么重要。其实很多妈妈都明白这一点，她们也常常告诉自己有脾气要忍住，但还是会常常被负面情绪困扰，即使事后后悔、反思，也依然改不了发火的习惯，这到底是为什么呢？

首先，我们可以来看一下我们的大脑到底是如何运作的，这将有助于我们彻底理解这一难题。

马克舍恩和克里斯汀洛贝格在《你的生存本能正在杀死你》一书中，对人类的大脑做了一次非常详细的介绍：我们的大脑可以分为三个功能各异的部分，它们是逐渐发展起来的。

01、生理脑

大脑核区是我们第一个大脑，也是最古老的大脑，这部分大脑突出的特征是本能地掌管着人类的根本机能，比如呼吸、心跳、运动、早期感觉系统等，但不能控制人的情绪。

举个例子：当我们行走在马路上的时候，对面有一辆车朝我们行驶而来，我们的第一反应就是赶紧躲开，根本来不及想对方是否违反了交通规则或者说接下来要如何和司机交涉。

02、情感脑

大脑发育的第二个阶段，形成了大脑边缘系统，它从脑干接受信息，并据此操纵着人们的情绪反应。但是，同脑干一样，大脑边缘系统的反应也是无意识的和自发的

接着上一个例子：当那辆车在我们面前及时停住，我们会庆幸自己逃过一劫，然后迅速开始情绪宣泄。我们会冲着司机喊到：“你是怎么开车的？没看见有人吗？懂不懂交通规则啊？“我们会发出一连串的指责，即使对方很诚恳地道歉了也无法马上平息情绪，极端的时候，甚至会出现破口大骂和动手打人的情况。

03、思维脑

哺乳动物大脑开始新的进化，进化的结果就是形成了大脑皮质，正是这部分大脑使我们具有了更高级的能力，即分析思维、逻辑推理、问题解决等能力。

但大脑边缘系统的影响往往超过大脑皮质的影响，也就是情感脑往往比思维脑对我们影响大。

继续是那个例子：等我们的情绪宣泄完，整个人冷静下来，就开始思考如何处理问题，搞清楚到底是谁的问题，是否需要报警，需不需要去医院，等处理完之后，我们甚至会反问自己：犯得着发那么大脾气吗？早点处理不就好了？

这一系列的行为就像我们大脑进化的过程，从生理到情绪再到思维，而我们处理孩子问题时也是同样的情况。

02、那么，我们为什么总是很容易发火？

很多时候，我们看到孩子一直在玩手机，身体上的第一反应就是恨不得马上抢过来甚至把手机扔掉。接下来就是情绪上表达不满，数落孩子如何不对。

每次教育孩子的过程中产生的负面情绪，其实就是我们在处理孩子的问题不顺利的情况下产生的副产品。只是很多父母被情绪控制，把这种负面情绪变成了解决问题的方法。

孩子一不听话，就发火、责骂甚至惩罚，以为这样就可以给孩子震慑，从而让孩子听自己的话，但实际上，这种做法非但不能从根本上解决问题，甚至还会破坏亲子关系，让孩子更加抵触、抗拒、不配合，形成恶性循环。所以说，要想解决孩子的问题，就要先解决家长自身的情绪问题。

有的父母觉得自己天生就爱发脾气，尤其是在知道了大脑运作的原理后，就觉得这是自己的本能反应，已经无法改变了。但其实，每个人的情绪都是可以调整的。

03、学会管理自己的情绪

我们既然已经知道了大脑的运用习惯，那么我们就可以利用这种习惯，学会管理自己的情绪。

01、管理情绪第一步：舒缓怒火（生理脑）

当我们在教育孩子的过程中，遇到让自己生气、焦虑的问题，第一反应是想责骂，甚至是动手的时候，可以试试以下方法缓解怒火：

1、数数：

在情绪即将爆发的高峰期，可以在心里默数10个数字，10、9、8、7、6、5、4、3、2、1。当我们开始数数的时候，其实就是在有意识地提醒自己要理性，避免冲突爆发。

2、深呼吸：

在稍微克制住了自己想发脾气的冲动之后，我们可以多做几次深呼吸，以此来缓解自己紧张的神经，这会让你逐渐冷静、放松下来。

3、喝杯水：

当我们想要争吵、责骂，或者难过想要哭泣的时候，可以给自己倒一杯温水，让自己先从生理上平和下来，给自己的生理脑一点缓和的时间。

其实，了解了生理脑，不仅可以帮助我们控制自己情绪的爆发点，也可以让我们更好地应对孩子的情绪。

02、管理情绪第二步：觉察自我（情感脑）

经过生理脑之后，我们会慢慢进入情感脑。在这个时候，我们就要学会用不具伤害性的方式来表达自己的情绪。

1、隔离：

当我们和孩子，或者是爱人有冲突，并且对方都很激动的时候，为了避免情绪爆发、冲突升级，我们可以给各自一个独处的机会。时间需要长一点，比如半个小时左右。在这个期间，我们可以在安静的环境下整理自己的思绪，以免一直处于混乱之中。

2、记录感受：

很多人觉得脾气是无法改变的，但其实是可以控制的。觉察是管理和调整情绪的开始，而记录就是一个非常好的自我觉察的方式，它也是一个可以让情绪“看得见”的方式。

你刚刚拿起笔的时候，可能一开始会写得很乱，记录下的词句都是“我真的非常生气，孩子又不认真写作业，拖拖拉拉……”慢慢的，你就会写到“上周老师都叫我去学校了两次，我真的觉得很烦……”

其实，很多你在当下发的脾气，都是过去事情的积累。从当下的情绪回忆到过去的事情，这就证明我们已经从生理脑过渡到情感脑，因为生理脑只有当下的反应，而情感脑不仅有当下，还有过去。

3、表达以“我”开头，而不是“你”：

在日常沟通，尤其是在对方引起自身情绪的前提下，我们总是很习惯用“你”来作为开头。但是这会很容易陷入指责和评判中，事实上，即使是赞美,以“你”开头，也会不容易让孩子真的理解你的感受。

举两个例子来做说明：你太不听话了 VS 我感觉非常生气；你真棒 VS 我真的为你感到骄傲。

当我们用自己权威的视角去判断孩子的同时，其实是忽视了自己的感受，不妨试试以“我”开头来表达情绪。慢慢地，你和孩子之间就会学会表达自己的心声，并且倾听对方的感受。