孩子情绪管理方法有哪些（6步让孩子学会情绪管理）

写在前面

我们永远都希望孩子们只拥有快乐，不会被悲伤的阴影笼罩，但这是不可能的。

拥有各种情绪本是人类自然的一部分，谁也无法改变和逆转。

我们常常把负面情绪称为“坏情绪”，但情绪并没有好坏之分，虽然它通常带给我们消极的影响，但这并不意味着我们不应该拥有负面情绪。

负面情绪如何帮助我们

适当的负面情绪作为一种警示，告诉孩子可能有需要处理的威胁或挑战。

• 恐惧提醒孩子存在危险，他们需要保护自己
• 愤怒提醒孩子，有人正在试图破坏他们的原则，辜负他们的信任
• 悲伤激发孩子解决问题的动力
• 如果孩子从未感到羞耻或内疚，那他们的心中就没有一道道德界限

丹麦心理学家斯文德·布林克曼（Svend Brinkmann）说：如果家长总是要求孩子积极思考和保持开朗，快乐将成为孩子的一种责任和负担。

一直在努力让孩子远离自己的情感，是对孩子身心不健康的做法，并且最近的心理学研究也表明情绪回避是许多青少年心理问题的主要原因之一。

所以我们没有必要帮孩子避免或消除负面情绪。

父母该怎么帮助孩子

根据少年健康网的研究表明，当人们的积极情绪至少是消极情绪的3倍时，他们才会感受愉快。

我们要做的，就是教孩子接受负面情绪，并以健康的方式处理它们，这才是最合适的方法。

01 帮助孩子积累情绪词汇

在日常生活中，父母帮助孩子积累情绪词汇，当负面情绪来临时，孩子就能描述和表达自己的情绪和感受。

《全脑儿童》的作者丹·西格尔就表示：即使仅仅是给孩子的感受贴一个标签，（例如对孩子说：你看起来很不安。）也有助于平息孩子的情感。

那么我们可以怎么帮助孩子去积累这些负面情绪或者所有情绪的词汇呢？当然是用孩子最易于接受的办法——玩游戏。

我们准备了2个资源，第一份是情绪词汇的下载，如果爸爸妈妈也不知道如何描述负面情绪，这份情绪词汇表应该可以帮上忙。

另外一份是掷骰子猜情绪的拓展游戏。这个游戏非常好玩，但是需要爸爸妈妈有耐心，先自己玩会了，再去教孩子玩。

除了上面2个资源，爸妈也可以买一些描述情绪的绘本陪孩子一起看，文末附有我们曾经推送过的情绪绘本哦~

在国外网站一搜索，我们会发现很多关于情绪的游戏，因为他们都很重视孩子的情绪管理教育。其中情绪认知，积累情绪词汇是所有美国课堂教育孩子进行情绪管理的第一课。

02 玩情绪颜色的游戏

除了积累情绪词汇，帮助孩子描述和表达词汇之外，我们也可以跟孩子玩情绪颜色的游戏。

平时有跟爸爸妈妈玩情绪游戏的孩子，应对负面情绪的能力比很少甚至没有玩过情绪游戏的孩子强很多。

爸爸妈妈只需要在拿出一张白纸，在白纸上画上简单的小人的不同表情，然后让孩子去涂颜色。

涂颜色后问孩子为什么涂这个颜色？和孩子讨论，不同的颜色一般代表什么样的情感。除了可以把颜色涂在纸上，也可以利用不同颜色的气球来玩。

气球本来是有颜色的，所以我们只需要和孩子在不同颜色的气球上画出相对应的表情即可。

关于情绪颜色，没有标准的答案。例如，孩子认为生气应该是橙色的或者黄色的也没关系。我们玩这些游戏的重点让孩子去学会命名和表达各种情绪。

03 绘制噩梦图

不知道家长们有没有这样的困惑？孩子会被噩梦吓醒和吓哭，而且频率比较频繁。

针对这种害怕、焦虑和恐惧的情绪，妈妈们可以尝试用绘画的方法疏导孩子，国外育儿网站很多妈妈亲测有效的分享。

其中一位妈妈分享：他的儿子老是梦见被一个可怕的男人追逐。于是这位妈妈就引导孩子把自己的梦境画出来。

一边说，一边回忆，一边动笔画。妈妈时不时在旁边引导和拥抱他。最后孩子画了一个非常滑稽的男人，把自己也逗笑了。

其实我们引导孩子把不开心的事情画出来，并不会吓到孩子，而是引导他们把原本认为是无边无际的，抽象的恐惧感具体化。

另外，孩子画的图，一定不会吓到他们自己，只会让他们觉得搞笑，因为孩子一般都不可能画出很吓人的东西。

所以当孩子出现害怕、焦虑和恐惧的情绪时，妈妈们可以引导孩子们把他们害怕的东西说出来和画出来！

04 制作情绪记录表

制作情绪记录表被认为是最有效的情绪管理方法。对于家里有脾气很不好的孩子，或者不够自信的孩子，妈妈们可以通过情绪记录法来帮助孩子。

情绪记录表应该是帮助孩子更加清楚地认识自己，以及认知自己经常会面临的情绪。

我们搜集了几个情绪日记的模板，有封面和封底的模板，也有每周记录的模板。但我们更建议爸妈陪孩子创设一个属于自己的情绪记录表。

因为每个孩子的发生情绪的场景可能都不一样，通过自己制作会更加贴近孩子的生活，让孩子更容易去接受。

不要小看情绪记录，坚持下来你和孩子都会发现，它清楚地记录了上次发脾气的时间，原因和解决办法。

这样的记录会慢慢地引导孩子学会处理各种情绪问题，从而提高孩子处理负面情绪的能力。

05 运用万能的想象力

良好的想象是治愈所有坏情绪的杀手锏。例如：心爱的玩具丢了。怎么办？

《古纳什小兔3》就是讲心爱的玩具丢了。不管爸爸妈妈怎么做，也没有办法让小翠西开心，最后是想象让小翠西走出悲伤的情绪。

她想象着古纳什小兔跟着飞机飞到中国和世界各地，不同地方的小朋友因为拥有一只可爱的古纳什小兔而非常高兴。

小翠西因为想象到这些美好的事情而释然。

另外，当孩子哭着闹着想要获得一样东西的时候，父母也可以用想象力的办法来安慰孩子。

巧妙运用想象力的方法是《如何说，孩子才会听》这本书，和著名的育儿专家陈忻老师都很推荐的。

例如：孩子吃早餐的时候一定要吃雪糕，我们可以说：

真希望我们家有，但是今天我们冰箱没有雪糕了。你肯定很想现在吃到，妈妈真希望我又魔法，哈哈，我就给你变一箱雪糕出来。你喜欢什么口味的呢？

陈忻老师举的例子是：爸爸和孩子一起去看表演，但是发现孩子保管的入场券丢了。

这时候爸爸和孩子都很不开心，那么我们也可以用想象力的办法说：

爸爸真希望我们会魔法，然后我打一个响指，就变了一张门票出来。

良好的想象是可以治愈很多问题，希望爸爸妈妈和孩子们都要学会好好利用哦！

06 家里常备一个魔法箱子

相信我们每个人家里都备有药箱，万一生病就可以用上。但是如果是我们的情绪生病呢？

其实我们也可以为情绪准备一个药箱，或者我们可以加它做魔法箱子（Magic box）。

当我们负面情绪来临时，我们就可以引导孩子去箱子里面寻求解决办法。

其实这个魔法箱子制作很简单，就是妈妈根据孩子的负面情绪提前放一些纸条到箱子里面。

当孩子们不开心并且不知道怎么做的时候，就可以去问问魔法箱子。

也可以设置特定的暗号，例如说：

魔法箱子，魔法箱子，我现在很悲伤，因为我的好朋友今天讲我坏话了，请问我应该怎么做？

然后就伸出手去箱子里面掏一张纸条。里面是妈妈提前放置一些积极处理负面情绪的方法纸条，可以写上这些内容：

面对着镜子大哭一场；去公园走一走；去冰箱里吃根雪糕；用手捶打枕头；在你的情绪日记里写下你的感觉；

如果爸爸妈妈真的用心在家里常备一个情绪的魔法箱子，相信孩子一定能够很好地面对不同的负面情绪哦！

另外，如果爸爸妈妈也不知道什么样的解决方法才是好的，我们可以参考：How Are You Feeling Today？这个绘本。

这本绘本涉及12种情绪，每种情绪分别列出了8种可以做的事情，这本绘本也像是一个情绪魔法小书一样实用。

最后提醒父母要注意的2点，第一、我们可以无条件接纳的是孩子的情绪而不是孩子的行为。

所有感受都可以被接纳，但是行为一定要受到限制。就像陈忻老师说的一定要以：不伤害自己，不伤害别人，不损坏财物为原则。

第二、我们应该很珍惜每次孩子的负面情绪，因为这是促进我们更亲密的重要机会，我们要利用这个机会成为孩子坚定的盟友，而不是傍观者。

结束语

孩子需要拥有所有情绪，因为他们自己需要一种弹性，来面对以后生活中的平坦和挫折。