如何养出高度自律的孩子（三大要素三大方法）

对一个家长来说，“高度自律的孩子” 简直太有吸引力了！

作为一名家庭教育工作者，我更深知这样的孩子实在是稀缺，因为养育高度自律的孩子对父母的养育方式要求很高。我自己也一直在为此努力学习实践。

想知道如何养出高度自律的孩子，我们得先知道“高度自律”意味着什么。

自律的三个基本要素

按照汉语的解释，自律指在没有人现场监督的情况下，通过自己要求自己，变被动为主动，自己约束自己的一言一行。

自律的本质，是说一个人做事情的动机发自内心（也就是内在动机），行为并非由外在力量驱使。

在这一研究领域非常著名的心理学家德西（Edward Deci）和莱恩（Richard Ryan），曾经提出过心理学中广为认可的一个理论——自我决定论，这一理论认为：

和人类的内在动机密切相关的有三大基本需求，它们分别是：

• 自主需求
• 胜任需求
• 归属需求

也就是说，作为父母，要想培养高度自律的孩子，必须满足孩子的这三大基本需求，只有这样才能保证孩子有充足的内在动机。而这三大需求，也可以说是构成自律的三个基本要素。

下面我们先看看这三个基本要素是什么意思，然后再看用什么方法来培养。

这三个基本要素，按对构成自律的重要性排序来说，首先是自主、然后是胜任和归属。我们俩分别说说是什么意思，然后再来看怎么样培养他们用什么样的方法可以让这些需求得以满足。

构成自律的三要素的含义

【自律要素之一：自主需求】

这种需求指的是，一个人对自己的生活和行为有掌控感、有控制能力、自己可以决定自己的行为。作为一个成年人，你可能根本想象不到，人的大脑要到25岁才能够全部发育成熟，大脑和成熟过程和身体很相似：用进废退。

如果在孩子小的时候捆住他的双脚不让他爬行和走路，他绝对不可能在你解开捆绑的一瞬间就会走路。同样的道理，大脑也根本不可能到了某个年龄阶段自动就拥有了某项能力。

大脑的发展和功能强烈依靠于使用它的方式。意思是说，如果你想让一个人具备某项素质或能力，你得从他还不具备这个能力的时候就让他练习，经历过无数次试探、学习、失败、总结经验之后，他的大脑就形成了这个能力所需要的那些神经连接。

这也就意味着，如果你希望孩子能够拥有自律的能力，必须先给孩子练习自律的机会，而练习自律的第一步，是先有自主掌控的能力。

上面这些都是心理学和脑科学名词，更通俗易懂一点，你可以往自己身上想：

如果我自己，根本决定不了什么时间可以做什么事，我敢拍胸脯说自己有信心做好这些事情么？

—— 孩子也是一样。

孩子需要有选择的权利、需要至少可以有机会自己决定（倒也不必是生活中100%的事情），在反复做的过程中积累经验，他们慢慢就相信自己能做好这件事情。同时，他还必须知道自己是有价值的、是被爱的、被关心的，而不仅仅是用他取得的成就来代替他和这个人。

这样的孩子，才可能发展出自律的品质。而这里提到的，

• 有选择和决定的权利，是自主需求。
• 相信自己能做好，是胜任需求。
• 知道自己被无条件爱，是归属需求。

这个要素告诉我们：

满足孩子的自主需求，是自律的第一步，而且是最最基础的一步。

【自律要素之二：胜任需求】

胜任需求是这三个要素中最容易被父母误解的，很多父母会直接把胜任需求（或胜任力）理解成孩子具备的能力、技能、方法。所以他们就卯足了劲儿，把力气花在报各种班、进行各种技能培训。

这是一个巨大的误区，因为胜任需求根本不是把事情做好的能力，而是一种孩子认为自己能够把事情处理好的感觉。

它是一种对于自己能力的意识，不是高分和好成绩、不是奖杯和奖状 —— 这些“成就”是结果，而结果和胜任感之间，并不是必然的因果关系。

常见误区和注意事项：现实中我们身边就有很多孩子，在各种补习和技能培训的强力托举之下取得了非常好的成绩，但当他们进入了新的学习阶段、面临新的环境和挑战，依然、考好成绩成绩，并不相信自己有能力面对一切，也没法鼓起勇气挑战困难。他们缺的是胜任感，而不是知识技能。

我认识是一个重点高中老师，曾不止一次地吐槽高一的学生，说近几年的高一学生，越来越多出现跟不上学习节奏、遇到困难直接崩溃。可是他们明明都是在各自初中里成绩拔尖才能考进来的啊！原因是，这样的孩子在初中的成绩优秀，是靠大量的课外补习补出来的，习惯了老直接上手教、给方法给答案，而没有培养出自己的能力和胜任感。

这个要素告诉我们：

胜任感不等于知识和技能，没法通过培训掌握，更不可能包办代替。而是需要不断地自己做、试错和从错误中学习，慢慢形成“我有能力把事情处理好”的胜任感。

【自律要素之三：归属需求】

归属需求是指孩子能够感到家人的关爱，感受到自己和父母老师之间的关系有一种纽带和连接，当孩子相信你给爱是无条件的时候，才能够产生一种对自己的身份认同。

前面提到的这两位心理学家把这个过程称为整合调节，这样的孩子，才可能充分利用周围那些真正关心他的人的价值观、目标追求，帮助自己形成自己的身份认同；再进一步，可能会传承并内化这些人的价值观。

这不正是我们老师和家长最希望看到的么，如果到了这样的状态，那这说明你跟孩子讲的话，他真的能听进去，并且愿意朝着这个方向努力。前提是他感受到无条件的被爱。

这个要素告诉我们：

孩子需要感受到自己这个人是被爱的，没有任何附加条件，才更有可能接受被传递的价值观。

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培养自律的孩子的方法

有了以上讨论，我们显然就可以从这三个要素出发，把这三大基石基础打牢，培养孩子的自律。具体怎么做呢？

1 从日常事件开始培养自主

如果你以前没注意这个问题，你需要从最简单的基本的日常生活事件开始。记住，从最简单的日常事件开始，而不要选择从学习任务开始。那将有可能引发你跟孩子更多的冲突，而你也很难放手完全支持他自主。

请从现在开始，多说这样的话：

“宝贝，我相信你自己能做。”

你的疑问有可能是：就算这么说我家孩子也做不到啊！

没错，这里就需要根据孩子的年龄来决定了。

任何年龄的孩子，都需要给予他们更多的自主权和控制感 —— 这个原则是不变的，但是不同年龄阶段的孩子，这句话一定包含着不同的含义。下面分别来说一下。

幼儿园阶段的孩子：你可以从他日常穿衣吃饭，照顾自己生活起居开始。千万别复杂了，低龄孩子对于自己生活的掌控感最初就是从吃喝拉撒这些和身体、生理功能有关的细节上开始的！

可是现实生活中我们非常多的父母陷入了一个误区，就是觉得孩子年龄太小，他还不会做，等他长大再让她自己做吧。而正是在这种出于一番好意和爱子心切的包办代替当中，剥夺了孩子体验掌控感和自主。

幼小衔接和小学低龄的孩子：你需要做的是给他们引入时间的概念，为他们提供日历、计时器、时钟、秒表、沙漏等等各种各样的不同形式的时间工具，协助他们一起去记录生活当中的重要时间。

通过这样的形式来帮助孩子，更好地理解时间概念、理解具体一段时间有多长、能做多少事情等等。因为随着孩子年龄的增加，他能理解的世界慢慢地由具体过渡到抽象，他所需要的掌控感，也从日常吃喝拉撒，变成了自己经历的每一天中的事情。而每一天的每一刻中不同的事情，首先由大大小小的时间概念组成的。

常见误区和注意事项：急于求成是最容易犯的错误，许多家长急着让幼小衔接和小学低年级的孩子学会一整套时间管理方法，往往事倍功半，因为违背了儿童发展心理学的规律。单单是让孩子更好的理解时间概念，你就需要花非常多的时间。

能在孩子小学幼小衔接和小学低年级的时候，给孩子传递一些譬如要事第一、简单的番茄工作法等基本时间管理原则，就已经非常好了，后面需要一直跟进实践。

随着孩子能年龄和能力的增长，再逐渐给他提供更多的实践机会。收拾自己的书包、按照自己的习惯分类文具和书本、安排自己的作业顺序、在可能的情况和范围内决定自己要吃的食物，等等。

前面两个阶段，如果你能够有这个意识，那么到了小学高年级和初中阶段不用你决定，孩子可能就会自动跟你提出一些想要更多负责的。

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上面说的是一个理想状态，那如果你之前忽略了自主的培养，怎么办呢？这时候你可以通过跟孩子商量探讨，共同讨论从哪些事情开始让他参与自己决定。

你们可以一起坐下来，各自拿一张纸一个笔来写一下清单，孩子写下他希望自己做决定的事，你写下你觉得孩子可以自己做决定的事。

然后你们两个共同来比对各自的清单，勾出其中共同的选项，从这些共同选项中开始放手练习并跟进。

2 停止自己的焦虑，用ACT方法开始激发胜任感

对未来灾难化思维，在家长身上集中体现为一句话：“现在就这样，以后怎么办？”

—— “ 低年级的数学都学不明白，那等高年级怎么办？初中怎么办？高中怎么办？万一连高中都考不上怎么办？”

—— “现在成绩这么差，以后学习的内容越来越多，能跟得上吗？跟不上怎么办？”

这里有一个ACT的方法，可以帮助父母能够用更加接纳的态度，面对自己的焦虑和恐惧。

埃默里(Gary Emery)和坎贝尔(James Campbell)在他们的《情绪困扰快速复原法》一书中，提出了这个ACT的建议帮助，可以帮助父母在亲子互动上更加和谐。

A代表Accept（接纳）：我的孩子现在成绩不好/交友遇到问题/做事拖拉......这是他目前所面临的事实。 我能接纳这个事实，并且理解这也是他需要面对的事情。

C代表Choose（选择）：我可以选择改变我看待这个问题的视角，做一个平静、能够共情的父母，为我的孩子提供支持，而不只是批评指责他。

T代表Take action（行动）：我还会为孩子提供帮助并付诸行动，如果孩子在成绩、人际关系、习惯养成等任何其他方面，有让我去寻找第三方来帮助他的需求，我会积极地去寻求外界的帮助。

常见误区和注意事项：在这一步中，有个特别核心的原则 —— 能力范围原则。

就像我们站在一棵苹果树下，伸手就能够得着的苹果，对我们吸引力不够，太高的苹果哪怕再红再大，我们也会放弃，以为努力也够不着。只有那些跳一跳就能摘到的苹果，最能引起我们的兴趣和斗志。

因此，在行动这一步，目标和提供的支持，需要经过事先评估，在孩子付出一点努力能够达到的范围。这样的目标，以及目标达成之后的及时鼓励，最能激发孩子的胜任感 —— 经过我自己的能力我是能做到的！

3 从高质量陪伴开始增加归属感

正面管教中有个能够给孩子高质量陪伴、满足孩子归属感的经典工具，叫【特殊时光】。

内容是爸爸或者妈妈单独花时间陪孩子干TA们喜欢的事情（注意，尽量每个孩子有自己单独的特殊时光）

具体是这样的：

• 事先约定并命名。事先跟孩子说好，我很乐意和你一起做你喜欢的事情。这个时间就是“我们之间的【特殊时光】”
• 固定频率。最好每天20-30分钟，如果不能每天有困难，那就每周1小时。
• 固定内容。聊天看书讲故事，陪玩儿都可以。具体一起做什么的内容请孩子来确定，并且在一段时间内固定内容。

常见误区和注意事项：这里可能会遇到孩子提出的事情并不适合每次都做，也不用急着否定，只是记录下来，最后跟孩子聊一下，告知这个是我们每天都要做的事情，而你选择的事情不适合每天做，从而筛选出去。

• 固定时间。如果可以，尽量固定同一个时间段，它在孩子心里形成了一种能够带来强烈安全感的预期，这种明确知道会发生的事情，让孩子有期待、有把握、有安全感。