改善婴儿睡眠的方法有哪些（让宝宝睡整觉的5个方法）

每个妈妈都希望能有“睡整觉”的天使宝宝，奈何现实总是不尽人意。

于是有些妈妈搜罗了一堆的“宝宝睡整觉攻略”，结果不但没能让宝宝睡整觉，反而因为频繁地打扰让宝宝睡得更差。

其实，很多家长对“睡整觉”是个什么概念都没弄清楚，就盲目地倒腾，很容易打乱宝宝的睡眠周期，这样更不利于宝宝的成长。

所以，今天好好跟大家聊聊，怎么做才能让宝宝成功地“睡整觉”。

宝宝什么时候能“睡整觉”

首先这里有个概念，家长们要弄清楚——“睡整觉”的意思，并不是说宝宝一觉睡到天亮就是“睡整觉”，这是错误的理解。

我们通常说的“睡整觉”，指的是夜间连续睡满6-8个小时，不过这会根据月龄的增加而有所延长，有可能会连续睡到10-11个小时。

需要注意的是，这个时间段里宝宝可能会突然醒来，不过时间很短暂。

有些宝宝只需要妈妈拍拍身子，或者调整一下姿势，一会就能睡着；有些宝宝可能需要喂一次夜奶；无论哪种，只要醒来到重新入睡的过程在15分钟以内，都算“睡整觉”。

那宝宝什么时候能“睡整觉”呢？

只要从出生开始，就已经有很好的睡眠习惯的宝宝，基本上在3个月左右就会“睡整觉”了，也或者是体重达到12-13斤的宝宝。

因为有良好的睡眠习惯基础在，所以培养“睡整觉”就会很轻松，宝宝也比较容易接受改变。

可因为宝宝生长发育等各种因素的关系，并不是所有宝宝都能在3个月左右就会“睡整觉”，真正可以“睡整觉”的时间，基本会集中在6个月的时候。

也就是说，大部分宝宝合适 “睡整觉”的时间是在6个月的时候，这个时候培养宝宝“睡整觉”的成功率也比较高。

如何培养宝宝睡整觉？

想要宝宝开始睡整觉，做好这5点基本都能成功。

1.营造合适的睡眠环境

睡觉前，最好把房间的窗户关掉，以免外面的噪音干扰宝宝的睡眠。

宝宝睡着后，尽量把带有光源的灯关掉，空调灯、夜灯等最好不要开，微亮的光线也会打扰宝宝的休息。

尽量让在客厅的家人说话和动作都不要太大声，电视也要调得小一些，毕竟几乎所有家庭的隔音效果都不是很好，很容易就会吵醒宝宝。

2.保持规律作息

虽然宝宝一天的睡觉时间总和很长，但都是小段的，所以，准妈妈们要帮助宝宝在白天保持有规律的小觉，到了晚上就要让宝宝按时入睡。宝宝只要白天得到了充分的休息，到了晚上就不会因为白天睡不好而闹觉。

3.建立睡眠仪式

建立固定的睡眠仪式，有助于养成宝宝的睡眠意识，通过外物的条件反射来睡得更快、更好，减少夜里醒来的几率。

固定的睡眠仪式，其实就是在宝宝入睡前，给宝宝洗澡、做抚触、换衣服等，最好是固定时间，长期以往，一定开始做睡前仪式，宝宝就会意识到要睡觉了，自然就快速入睡。

当然，这个仪式可以根据宝宝喜好或者家庭习惯来灵活安排。例如，有些只是给宝宝简单的擦个脸，擦洗小嘴巴、小手、换尿不湿，就能哄宝宝睡觉了。

4.减少喂夜奶的次数

宝宝睡觉前最好喂一次奶，尽量喂饱宝宝，这样有助于减少宝宝醒来的次数。毕竟宝宝都有喝夜奶的习惯。

一般来说，3个月以上的宝宝，夜奶保持在2-3次就可以了，过多的夜奶也会打断宝宝“睡整觉”的时间。

5. 尝试让宝宝自主入睡

很多宝宝需要抱着睡才能完全入睡，大多数都是家长惯出来的。其实宝宝只要有自我安抚的迹象出现，说明完全可以培养宝宝自主入睡的能力。

比如，宝宝表现出吃手、摇头、咬被单等行为时，只要准妈妈们不去干扰，这些行为都能让宝宝自己更快地入睡，哪怕是夜醒后，只要不哭闹，等宝宝自我安抚够了，又能重新入睡。