适合6岁儿童在家或户外的体育运动（适合3到6岁孩子的运动项目）

孩子3-6岁，身心都正处在高速的发育阶段，适当的运动对于孩子的身体健康发育，心智的健康成长都有着无比强大的作用。

但是由于孩子还小的特殊生理性，需要选择合适的运动方式，才能起到很好的作用，反之则会起到副作用。影响到孩子身心的正常发育成长。

现实生活中，家长们都有注意到这个问题，但是在运动的选择这个方面考虑得不够全面，要不是孩子的运动不够，要不就是运动过度。

今天我们就来说说3-6岁的孩子都适合什么运动。

室内运动类

——跳绳

孩子跳绳运动的好处

1、跳绳是一种消耗热量、热卡的运动，能够有效的减肥和减脂。

2、跳绳对于身体的健康有很多帮助，能够促进血液循环，增强自身的体质，减少疾病的罹患率，增加身体的免疫力。

3、跳绳能够增强身体的灵敏性、协调性、平衡功能，能够锻炼手眼协调，能够使上肢和下肢的力量得到更好的发展。

4、跳绳能够增强身体肌肉的发达程度，能够充分的锻炼到上臂的肌肉和下肢的肌肉。

5、跳绳属于一种全身的运动，可以起到全身平衡锻炼的作用效果，还能够加速人体的新陈代谢。

跳绳的最佳时间和其他有氧运动的最佳时间一样，都是在晚上的17点半至21点。

需要注意孩子的身体情况，每次跳绳运动的时间以30-50分钟为宜。

——游泳

孩子游泳运动的好处

1、可以提高孩子的肺活量，对孩子胸廓的发育有良好的作用。孩子游泳的时候，水对胸廓的压力使得肺活量增加，长时间学习游泳的孩子的肺活量和胸廓发育会明显高于同龄孩子。

2、可以增加孩子的食欲。孩子游泳的时候会消耗大量的体力，增强体内的新陈代谢，所以游泳之后孩子会感到饥饿，自然就会食欲大增了。

3、稳定孩子的情绪。孩子在水中的时候，水的按摩作用会让孩子的身心得到抚慰，可以消除孩子焦虑与恐惧的情绪。

4、可以让幼儿更聪明，提高大脑的功能。游泳的动作是需要在大脑支配下完成的，所以游泳的时候可以激发幼儿的潜能，促进孩子大脑和神经的发育，提高孩子大脑的功能。

5、可以让孩子的心脏更加强壮。经常游泳的孩子，由于水波和水压力对孩子皮肤的拍击都会对外围血管起到按摩的作用，所以孩子的心脏也会得到很好的锻炼，提高了孩子的心脏功能。

需要注意的是，孩子一般每次游泳运动的时间要控制在一小时以内。

还有很多室内的运动，例如，舞蹈，武术，乒乓球……等等。这里就不一一去说明。

室外运动类

——跑步

孩子跑步的好处

1、促进新陈代谢：改善基础代谢率，在减肥、减脂的同时，能够增强抵抗力、提高免疫功能、增强抗病能力；

2、降低发病率：跑步是一项有氧运动，通过跑步能够改善心血管系统以及中枢神经系统的功能，对于降低心血管系统疾病，以及中枢神经系统疾病的发病率有良好作用；

3、促进消化、吸收：对于胃肠功能不好的孩子，如果能长时间的坚持跑步，能够促进胃肠道蠕动，促进消化、吸收功能，改善胃肠功能和脾胃不和；

4、加速热量消耗：尤其对于肥胖的孩子，能够控制血糖、血脂，甚至能够控制尿酸，对于预防三高综合征非常有益处；

5、助眠：对于失眠的孩子，跑步是一项非常有意义的体育运动，经常跑步可以有效降低失眠的发生率。

需要注意的是，孩子跑步的正确姿势，孩子跑步的强度问题（以慢跑为主）。

3-4岁的孩子，一次性跑步不超过1000米；

5-6岁的孩子，一次性跑步不超过3000米；

——自行车

自行车运动对孩子的好处

骑自行车对儿童的生长发育有着非常大的帮助，首先它的运动强度不大，其次又能够强身健体，最后还能达到让小朋友远离电脑手机多接触户外的作用。

1、接触大自然

儿童每天要保证充分的户外活动，户外有清新的空气和充足的阳光，户外活动是一剂孩子快乐成长的最佳良方，对儿童的自然生长发育有着无与伦比的功效。

2、健身作用

踩自行车可以提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力，而且还可使颈、背、臂、腹、腰、臀部等处的肌肉、关节、韧带也得到相应的锻炼。

此外，骑自行车能促进儿童运动、平衡能力的充分发育，越早骑自行车，对孩子运动天赋的发展越有利。

3、有利于亲子交流和沟通

带孩子在小区或公园里骑自行车，可以加强亲子间的沟通和情感交流。

此外，在跟小朋友一起骑自行车的过程中，还有助于培养孩子勇敢自信的品格，以及沟通协作的能力。

4、提高孩子的反应灵敏度

经常骑自行车，可以发展孩子腿部和足部肌肉的力量，提高孩子运动的速度、反应的灵敏度和平衡能力，还能提高神经系统的敏捷性。如果要给三岁的孩子准备带有辅助轮的自行车，选择重心较低，比较有稳定性的车，幼儿可以更快的掌握骑车的要点。

5、心情愉悦

骑自行车能让心情愉悦。让儿童踩单车到达目的地时，孩子会感到轻松、活跃，更加热爱这个世界。

此外，户外骑自行车还可作为一项单纯的趣味活动，骑车的时间越久，心胸就会越开阔。这种一旦学会就终生不忘的本领，是健康生活的一种方式。

还有很多室外的运动，根据孩子的喜好可以去选择，足球，篮球，排球，田径，滑板………等等。

需要注意的就是几个要点，

1.安全，一定要保证运动的安全。

2.适度，一定不要运动过量。

3.专业，特殊的运动一定要专业指导。

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