一个人如何做到自律（附：养成自律的方法及详细操作）

TED 史上最受欢迎的 TOP 20 的演讲中，Tim Urban 把大脑中导致自己拖延的原因归结为：自己脑子里有只上蹿下跳，总想着在红尘中策马奔腾的猴子。

理性的自我根本没办法控制它，想好了要做一件正经事，结果猴子老是跳出来捣乱，「不，我今天想睡觉/购物/刷手机」。

那么，如何才能让理性的自我，掌握方向盘呢？

一、管理好你的动机：先制定一个十匹马都拉不回来的正确目标。

1.1 无论做什么事，无论考研还是工作，人活在世，要有目标

很多时候，我们没法坚持某个习惯，是因为没有给自己定好目标。

「今天要不就学到这儿吧。」你看了五页书后，感觉内心特别满足，于是拿起了手机。

《自控力》一书说：「我要做」和「我不要」是自控的两种表现，但它们不是意志力的全部……你还要有第三种力量：那就是牢记自己真正想要的是什么。

当你有了真正想要的目标，才会毫无顾忌，释放出所有力量。

麦克利兰提出的著名成就动机理论有一个能力冰山模型，他认为「动机」是影响一个人表现最底层的原因。

对学生来说，考上理想的学校，实现梦想，是我们能够坚持数月如一日的基础动机。

对于已经工作的同学，如何才能不被别人超越，如何找到实现自己真正价值的方式，而不是天天只为别人打工，多考虑这些问题，也能让你找到目标。

1.2 这个目标一定是你非常非常渴望达成的，把该考虑的统统考虑周到，任其他人怎么劝说或者打击，都不会对你产生丝毫影响

只有知道自己想要什么，想去多远的地方，你身体的意志力才会被这份雄心壮志逐渐唤醒，陪你度过这段艰难的岁月。

二、管理好你的时间，减少、避免无效学习和工作

每天早六晚十，这种生活是不是特别难熬？！

如果坚持一个礼拜这么做，是挺难熬的；不过坚持几个月，就不难熬啦。

2.1 保持规律作息，形成习惯后，就不再需要耗费过多意志力来维持。

规律作息，这点大家都知道，不过究竟有多少好处？

1）保证充沛的精力，不至于因为某天睡得晚，或者起得太早（我着实没法在五点钟起床），容易导致第二天精力跟不上。

2）能够每天按照固定时间起床、休息，是自制力的体现之一。

2.2 你需要一份详细的「每日计划表」，作为你的指路明灯。

你有没有这种感觉？之前很多事情没有做完，结果当你想正儿八经学习的时候，发现：啊！为什么有这么多事要我做？好焦虑好焦虑，我还能做完吗？

人们对于自己没做完的事情，心里一直放不下，这个效应称之为「契可尼效应」。你很想很想找到出路，但是每天都在重复失败，因为拖延了很久的事情，很难因为看了篇文章就激发了你的动力，这个时候你应该怎么办呢？

Step 1 拿出一张纸，把今天要做的事情统统写下来。

Step 2 给这些事情排序，注明时间，想怎么排就怎么排，全听你的。

每个时间节点，只做一件事情。

Step 3 想想自己的「人生大计」，在心里默数五下

Step 4 每做完一项，就画个 √ ，没过多久，你就会发现，√ 越来越多，你的成就感也越来越多。

Step 5 当你实践过第一天的计划表后，就可以晋级，开始制定一周的计划表啦。

注意：

每天按照计划表执行，不要把今天的任务推到明天，明天做不完又想把更多的事情推到后天。

否则计划表的任务越攒越多，你身体里的猴子又要钻出来了。