冬季育儿健康养生小知识大全（冬季6大健康事项提醒）

天气突然就冷了，这个时候也是很多疾病的高发季节。对于家里有老人和孩子的家庭来说，冬季的饮食和生活都需要注意。我们日常生活要如何做，才能健康、顺利的度过冬季呢？

冬季高发疾病有哪些？

·呼吸系统疾病

进入冬季后，老年人免疫系统低，一旦不注意保暖就容易感冒咳嗽，吹风也容易着凉。外出最好要戴好口罩，口罩可以阻隔一些经飞沫传播的病原体，而且鼻腔戴着口罩，可以湿化局部的空气，也能缓解鼻腔的不适感。

·糖尿病

冬天因为室外寒冷，在室内的时间可能会比较多，所以一定要注意糖尿病人的“管住嘴，迈开腿”这两方面。

·心脑血管疾病

从温暖的室内到寒冷的室外，寒冷的环境会刺激血管收缩，导致血压升高，就可能会增加心脑血管疾病的发生。

·骨质疏松

老年人一般都患有骨质疏松症，是骨折的高发人群。尤其在冬季，日照时间短，维生素D缺失加重，天气寒冷，人的肢体比较僵硬，关节灵活性差，肌肉弹性减少，容易跌倒，因此老年人要格外注意。

冬季饮食有何注意事项？

1，配合冬季时令季节，可以多加入时令蔬菜，比如莲藕、芥蓝等，通过不断增加彩色香味，同时还可以令食物的营养更加丰富。

2，在加餐上，除了水果以外，还可以增加一些玉米、红薯、粥品等热乎乎的食物，既健康还能增加冬季季节氛围~

3，由于没有单一的食物能完全提供需要的全部营养，还是建议多变化食物类型，从而保证摄入更多的营养。

食材不重复

尽量保证一周三餐的食材搭配不重复，同时还可以加入不同种类和颜色的蔬菜来改善菜品的味道和吸引程度。

正餐中融入不同肉类

正餐以不同的肉类及替代品比如猪肉、鸡肉、鱼肉、蛋类、豆制品等搭配，同时采用蒸、煮、焯等少油方式来进行烹饪。

每周一次粉面类产品

每天光吃这些健康的东西还是很容易腻，可以每周增加一次高碳水摄入，比如每周五或者周末，一家人在一起可以吃一些意面、米粉等食物，在丰富餐单的同时还能给孩子增加一切新鲜感和期待感。

4，以天然的香料比如柠檬、洋葱等，代替调味料，既健康还能增加菜品的美味程度。

冬季想要健康，除了吃还有哪些要注意？

·适当运动

天冷时活动量减少，血液循环变慢，也更容易形成血栓。这个时候可以适当运动，但是要注意，适当就可以了。运动过量也不好，过量运动可能会导致血压上升，心跳加快，加重心脏负荷，易引发脑卒中和急性心梗死。

建议老年人运动时避开上午6点~10点，或进行室内运动，同时选择舒缓一些的运动，如散步、太极拳等。

·注意保暖

冬天气温较低，有些地区早晚温差大，老年人和孩子尤其要注意保暖。穿好衣服、戴好帽子、围巾等，以防受寒引发或加重其他疾病。

冬季因为天气寒冷，很多人都会因为不良的生活习惯导致疾病发展或加重，这个时候就需要我们对日常的饮食和生活习惯要注意，由此才能过一个健康、安全的冬季~