宝宝睡眠不好怎么办（分享这几点让宝宝安睡一整晚）

在育儿的过程中，每一个睡眠不足的妈妈背后都有一个“睡渣”宝宝！宝宝的睡眠质量，牵动着全家人的心，宝宝睡不好，全家都烦恼！

睡眠不足对宝宝的成长发育非常不利，严重影响宝宝的大脑发育，还会影响宝宝的身高、体重、情绪等。如何让宝宝晚上睡个好觉呢？

其实每个阶段的宝宝睡眠都是不一样的，想要宝宝睡眠好，妈妈首先要了解各月龄宝宝的睡眠时间，然后对症下药。

各月龄宝宝睡眠时间

美国睡眠基金会2015年发布的睡眠建议中，有不同月龄宝宝睡眠时间的介绍，其中0-3岁宝宝睡眠时长建议如下：

新生儿

新生儿每天可以睡18个小时左右，新生儿睡觉没有什么规律，每次吃饱之后，可以睡两到三个小时，两到三个小时后宝宝会醒来吃奶。因为宝宝昼夜不分，没有养成夜间睡觉的规律，所以妈妈在坐月子期间没办法好好睡觉。

1-3个月宝宝

宝宝每天睡14-17个小时，宝宝的睡眠时长在11~13至18~19小时之间，也是正常的，不用担心。这个阶段，家长要注意培养孩子白天小睡的习惯，而且要慢慢形成规律，一般孩子白天睡眠好，晚上也能睡得好。有些宝宝在6周后就可以睡整夜，但是大部分要等到4-6个月才能达到。

4-11个月宝宝

宝宝每天睡12-15个小时，宝宝的睡眠时长在10~11至16~18小时之间，也是正常的，不用担心。这个年龄阶段的孩子，一放下就醒的情况大大好转，家长要帮助孩子养成自主入睡的习惯，而不是一定要抱着才能入睡。家长要培养孩子早睡的习惯，一般建议让孩子在晚上八点到九点入睡。

1-2岁宝宝

宝宝每天睡11-14个小时，宝宝的睡眠时长在9~10至15~16小时之间，也是正常的，不用担心。

2-3岁

宝宝每天睡10-13个小时，宝宝的睡眠时长在8~9至14小时之间，也是正常的，不用担心。

宝宝为啥入睡困难？

宝宝之所以入睡困难，很大一部分原因是妈妈没有及时发现宝宝犯困的信号！如果孩子睡前哭闹不止，那么就说明妈妈哄孩子睡觉的时间有点晚，这个时候哄孩子睡觉的难度会很大。虽然孩子最后可能会因为累极了而睡着，但是这种方式入眠会导致睡眠质量下降，对孩子健康不利，所以认为孩子玩累了就会睡觉是很不负责任的想法。

有研究表明，如果孩子过于疲劳，那么会表现得兴奋、急躁，难以入睡。中枢神经会因缺少睡眠而变得非常活跃，导致孩子精神无法放松，所以缺觉的孩子入睡困难。

宝宝睡眠不好怎么办呢？做好以下这几点，宝宝就能安睡一整晚！

1、抱睡奶睡不可取，要培养宝宝自主入睡的能力

一个睡渣宝宝是多么难哄，经常是不抱不睡，不奶不睡，不摇晃不睡。抱睡奶睡看上去是能解决当下问题，但实际上对宝宝的夜间睡眠质量并没有好处，醒来之后需要再度哄睡，无法自主入睡会让宝宝的睡眠中断更久。所以，一定要培养宝宝自主入睡的能力，只有这样才能给宝宝带来好的睡眠习惯。

关于自主入睡能力的培养，大家可以参考文章：做好这3点，宝宝自动接觉，一觉睡到天亮！

2、养成一定的睡眠规律

养成一个新习惯一般需要二十八天的时间，如果家长能够帮助孩子养成按时睡觉的习惯，那么哄孩子睡觉就会变得容易许多。

家长要注意帮助孩子建立良好的生物钟。例如每天八点钟让孩子准时睡觉，每天都按照这个时间引导孩子睡觉，不要因为各种理由而随意打断。这样坚持一段时间之后，孩子就会有条件反射，到点自然会睡觉。

为宝宝制作一个“睡前程序”，比如洗个温水澡，按摩下宝宝的身体，讲讲故事，然后关灯睡觉。需要注意的是，睡前不要给宝宝看刺激性的电视节目，也不要讲恐怖故事，不要用没有玩过的安抚玩具。

睡眠程序走完后，安静地陪着宝宝进入睡眠状态。养成良好的作息规律之后，就可以让宝宝形成好的睡眠习惯了。

3、给宝宝足够的安全感

有些宝宝一放到床上就秒醒，这跟床或多或少有些关系，床一定要足够暖和，这样宝宝才不会被床突然“冰”一下。除此之外，还要保证良好的睡眠环境，保证宝宝睡觉穿的衣服和盖的被子适宜，小宝宝可以用睡袋，让宝宝觉得在这个床上是有安全感的。

另外，要让卧室处于黑暗的氛围，让宝宝知道要睡觉了，最好不开灯睡觉，即使要开灯，也只开小台灯或小夜灯，宝宝睡觉前关掉大灯，让他分得清楚白天和黑夜。黑暗环境入睡，对褪黑激素的分泌产生影响，从而提升睡眠质量。

4、入睡前抚摸背部对宝宝很有效，不要任性调整宝宝睡姿！

不管是哪个年龄段的宝宝，入睡前抚摸背部都是非常有效的，特别是小月龄宝宝，妈妈跟宝宝贴着脸，轻轻抚摸背部，对宝宝入睡很有帮助。

有些妈妈担心宝宝睡觉的时候压到了胳膊，非要把宝宝睡姿调整一下，一不小心就会导致宝宝就醒了，然后进入下一轮的哄睡！其实这样得不偿失，妈妈要尊重宝宝的睡姿，只要宝宝自己睡得舒服，并且保证安全的前提下，仰卧、侧卧，甚至是俯卧（小月龄宝宝要注意安全）都可以~当然，如果宝宝喝完奶直接要睡觉，那么右侧卧比较容易帮助消化。

5、合理控制宝宝白天的睡眠时间

一些宝宝白天睡太多，结果导致“昼夜颠倒”，建议白天不要睡太多，也不要睡太晚，在晚上上床前的几个小时，最好不要睡觉。如果宝宝在快吃晚饭的时候睡觉，那么半夜醒来的几率是非常大的！

6、睡前喂饱，不要晚上被饿醒

不仅睡眠要规律，饮食也要规律，睡前的最后一餐，一定要把宝宝喂饱，吃饱了才不会晚上被饿醒，才能睡得安稳。

有的宝宝到了晚上就哭闹，而且是定点哭闹，要排除是不是肠绞痛或者其它原因导致，睡前可以给宝宝适当按摩，可以给宝宝穿睡袋，避免因为频繁盖被子吵醒宝宝，一定要盖好宝宝的肚子，以免着凉。

7、建议“母婴同室不同床”，杜绝安全隐患

给宝宝准备一个婴儿床，可以放在大床旁边，这样可以防止宝宝被大人压到，也能防止宝宝被被子堵住口鼻导致窒息，而且妈妈也可以随时观察到宝宝。

8、让宝宝放松，给宝宝听摇篮曲

可以给宝宝听一些有规律且轻柔的摇篮曲，这样可以让宝宝放松和平静下来，宝宝就更容易入睡。

9、减少夜间对宝宝的干扰，选择合适的纸尿裤

频繁更换尿布会影响宝宝的睡眠，建议晚上睡觉的时候给宝宝穿纸尿裤，相比尿布，纸尿裤更容易让宝宝整夜安睡。