怎样管教自控力差的孩子(3个技巧助孩子提升自我管理)
“儿子六年级,放学后写作业还需要我们催,自己只顾着玩手机,马上读初中了,我们该怎么办?”
“女儿2年级,天天睡懒觉,动作又磨蹭,急得我上火,多说几句就哭个不停,我真头疼!”
“家里的约法三章、寒暑假的计划表,没有一次遵守完成过!”
前美国总统西奥多.罗多福曾说过:“有这样一种品质,它可以让一个人从碌碌无为的人,在平凡中脱颖而出,这个品质并不是天资,也不是智商,而是自律。”
自律的三个层面
所谓的自律,不只是循规蹈矩或照章行事,而是能够延缓一时的满足,做出好的选择。是否具备自律的能力,可从下列三个层面来看:
1. 在生活上能否自理及独立。
2. 是否能调节自己的情绪、想法及行为,帮助自己达成目标。
3. 是否考虑到自己与他人、环境的关系及互动,不会过度影响别人。
现在的环境对孩子的挑战很大,一方面是生活中太多方便的东西,可以立即获得满足,无法耐心等待;另一方面,孩子很多学习都被安排好了,没有机会探索或培养兴趣,以及练习规划如何运用空闲时间。
那么怎么培养孩子的自律和自我管理能力呢?自律能力与大脑前额叶皮质和执行功能发展密切相关,主要包括下列3个部分。
1. 自我控制及冲动控制:
例如功课写一半跑去玩游戏、看电视;存钱买东西,但仍忍不住花钱,都是缺乏自控力的行为表现。
大脑主要掌管自控力和决策力的重要部位——前额皮质,前额皮质的自控力功能分成三个区域。
前额皮质的左边区域负责“我要做”的力量,它能帮你处理枯燥、困难或充满压力的工作,负责统筹协调情绪冲动与认知、控制人在面对挑战时的行为,以及帮助人们根据情况调整行为策略。
右边的区域则控制“我不要”的力量,它能克制你的一时冲动,掌管个体的注意力,认知力,以及遵守规则、控制冲动、推理和决策的能力。
第三个区域位于前额皮质中间靠下的位置。它会记录你的目标和欲望,决定你“想要什么”,负责与“奖赏”有关的行为决策。
这个区域的细胞活动越剧烈,你采取行动和拒绝诱惑的能力就越强。
2. 工作记忆:
英国心理学家Baddeley认为,大脑“工作记忆”的功能是对信息进行暂时性的加工和存储。
也就是说工作记忆对信息不但要进行短时间存储,还要进行一定的加工处理,以及临时调用长时记忆的信息。
工作记忆的大脑机制由前额叶来完成,给予前额叶皮层一定的刺激,有利于提升大脑工作记忆处理能力。
工作记忆的信息加工和储存方式,对于孩子完成学习、运算、推理和语言理解、连续动作等许多复杂的认知活动起着非常重要的作用,也是将知识点长期记忆到海马体中的关键环节。
3. 心智弹性:
自律的表现,不仅反馈在学习和做事的结果上,也反映在完成目标的整体过程中,这对孩子的自我觉察能力就有很高要求:能够了解自己的状态、真实需要及情绪控制等,才能订定出合理的目标并保证执行。
很多孩子遇到困难了,情绪就很消极,不想努力立刻放弃,自律就更无从谈起了。
我们的大脑可以分为上层大脑和下层大脑,上层大脑由大脑皮层及其各个部分构成,尤其是额头后面的部分,包括前额叶皮层。
上层大脑进化程度更高,可以以更加全面的视角看待世界。在这里能发生更为全面的心理过程,比如思考、想象和规划。
我们希望孩子产生的很多品质都在此产生:明智的决策、对身体和情绪的控制、自我认识、共情、道德。
如果上层大脑发挥正常作用,孩子就会表现得成熟健康,能够理智地处理突发问题。
此外还有2个方法分享给各位家长,希望能帮助孩子提升自控力。
促进孩子“自控”的小技巧
比如孩子在卧室学习,零食、玩具、床等物品都是潜在的诱惑因素,这也是为什么很多大学生选择去图书馆学习的原因。
尽可能减少分走我们注意力的干扰物,那么我们尽管想玩手机、想吃零食、想躺下休息,也无法满足条件,注意力分散后也能相对快速地重新回到学习任务中。
“精力”管理
人能够保持专注做一件事的时间是有限的,这个时间长度和间隔频率与人自身的生理特点及能力高低有关。
比如有的孩子可以保持10分钟的注意力,超出这个范围后就容易疲惫走神,需要适当休息才能恢复状态。
家长可以利用计时器测量孩子能保持多长时间的注意力,以此为标准,设定学习和休息周期,这么做并非偷懒,而是为了更好的自律,达到高效完成任务的目的。
锻炼大脑皮层,强化额叶能力
我们可以从大脑入手,通过一些训练锻炼额叶区域的功能,让能够控制调节情绪的部位变得更加强大,让孩子懂得怎么去正确处理自己的情绪和行为。
根据孩子需求点,制定针对性的训练计划,并采用多点位的训练方式,能够帮助孩子更为全面的训练大脑。
根据孩子的表现和专业仪器的反馈结果来优化训练方案,让孩子的注意力、执行力、情绪力都得到综合性的提升。
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