孩子如何学会情绪管理（4招让孩子学会情绪管理）

为了躲避疫情，大家宅在家里已经十几天了，家长和孩子是不是相看两生厌了？

“不让女儿看动画片，她直接躺地下了。”“弟弟抢哥哥玩具，哥哥把弟弟推倒了。”“动不动就在房间大吵大闹，说也不听。”

动不动就发脾气！孩子脾气也太差了！

其实，孩子这不是脾气差，而是深陷在内心的负面情绪中而无法自拔。

美国作家Lyman Abbott 说过：与其让孩子不要愤怒，不如教会孩子如何愤怒。

管理情绪能力是健康心理的重要组成部分，培养孩子的情绪管理能力，对孩子未来的生活和工作都有非常多的好处。

一、如何培养孩子的情绪管理能力？

培养孩子的情绪管理能力，首先家长要学会自我管理，时刻提醒自己：孩子最不可爱的时候，恰恰是他们最需要爱的时候。

日常生活中，家长可以从以下4点出发，培养学龄前或低年级孩子的情绪管理能力。

1、给每一种情绪命名

如果孩子被抢了玩具非常生气，但不知道用什么词汇描述自己的感受，可能就会用最直接的肢体动作表达自己现在的心情。

在与孩子相处的过程中，家长应该时不时地提及各种描绘情绪的词汇，比如愤怒、高兴、失望、恐惧、紧张、难过等。

2、让孩子感受情绪

《穿越力》的作者说到，孩子发脾气的时候，他会把那种情绪描述出来，孩子的负面情绪会因为准确的描述和沟通而缓解。

情绪的准确描述十分必要，可以帮助家长更好地了解孩子，继而改善亲子关系。

这也是让孩子认识自己的情绪，感受情绪背后原因的过程。

3、教孩子合理表达情绪

情绪本身并没有错，家长纠正的不是孩子的情绪，而是教会孩子合理表达情绪。

你可以生气，但不能动手打人；你可以难过，但不能乱扔东西；你可以开心，但不能在公共场合尖叫。

让孩子知道，任何人有负面情绪可以且需要表达出来，但必须通过正确的方式。

家长可以和孩子讨论，哪些表达方式是被允许的，比如可以哭出来（在安静的环境），可以打枕头（不能打自己和别人），只要是不伤害自己和影响别人的方式，家长都可以允许孩子尝试。

4、鼓励孩子说出自己的情绪

情绪稳定、情商高的孩子，当有需求或有负面情绪的时候，能够直接说出自己的需求和情绪，而不是通过发脾气的方式达到目的或表达内心感受。

有的孩子一开始可能不知道怎样说，这就需要家长一次次示范，让孩子在一次次尝试中学会控制情绪、表达情绪。

下面的视频中，这位爸爸极其耐心安抚生气的女儿，他处理情绪的方式值得参考。

二、关于情绪管理的动画片、儿歌和游戏

培养孩子的情绪管理能力，需要在真实的情境中手把手为孩子做示范，家长可以借助动画片、儿歌、游戏和绘本等工具。

1、动画片：《头脑特工队》

这部电影被多位脑科学权威推荐过，讲述了小女孩莱莉因为爸爸工作变动而搬到了旧金山，她的生活被各种情绪（愤怒、害怕、厌恶、欢乐和忧伤）所掌控的故事。

通过《头脑特工队》，孩子可以了解到情绪如何在大脑里运行，不同的情绪如何控制意识，以及应该如何应对和管理情绪。

2、儿歌：《我的袋鼠不太会表达》

视频里的小袋鼠和很多小朋友一样，不知道怎样用语言表达自己的情绪，也不知道用哪种方法让别人看到自己的情绪。

跟着这首儿歌，孩子学会了一种有趣、可控的方式表达愤怒，那就是深呼吸。

3、儿歌：《If you are happy》

这是一首律动非常活泼的儿歌，孩子跟着熟悉的旋律边听边唱边跳，能够认识各种情绪、用简单的动作表达各种情绪。

4、游戏：生气塔

这是需要全家参与的游戏，步骤如下：

全家围坐一圈，每个人说出一件让自己生气的事情，说完后把一个玩偶放在中间。

然后下一个人说完后把另一个玩偶放在前一个人玩偶的上面，堆成一个塔。

所有人完成2～3圈后，让孩子选择一件真正让自己生气的事情，做一个生气的表情，选择用任何方式把“生气塔”打倒。

生气塔可以帮助孩子释放愤怒，让孩子明白任何情绪都是正常、暂时的状态，爸爸妈妈也会有愤怒情绪，但我们需要用正确的语言、安全的方式来表达或发泄愤怒。

5、绘本

亲子共读是家长纠正孩子不良行为的好方式。家长可以在家和孩子一起阅读一些中外经典绘本，在阅读中，教会孩子控制情绪，并让孩子在听故事中学习更多的行为规范。