疫情期间保护视力小知识（宣传爱眼护眼美篇）

疫情的爆发迫使我们在家里被隔离。过去，父母一再强调限制孩子看电视、使用电脑和玩手机，但现在他们不得不每天陪孩子上网络课、看作业和报告信息。电子产品已成为孩子在家学习的刚性需求和与外界沟通的标准配置。为了引导学生在家庭隔离期间合理安排学习和生活，养成良好的眼睛卫生习惯，科学预防近视，临湖实验小学向所有家长、学生和家长提出以下建议：

规范电子产品的选择和使用。

在线学习期间，我们应该特别注意眼睛卫生，尽量选择大屏幕、高分辨率、合适清晰度的电子产品，优先选择投影仪、电视、台式电脑、笔记本电脑、平板电脑、手机。亮度调整到眼睛感觉舒适，不要太亮或太暗。

电子产品屏幕的上端与眼睛的水平视线平齐。放置位置应避免窗户和灯光的直射，屏幕侧向窗户，以防止屏幕反射刺激眼睛。投影仪距离3米以上，电视距离屏幕对角线距离4倍以上，机距离超过50厘米（约一臂长），手机距离超过40厘米（建议尽量不要使用手机）。

控制电子产品的使用时间。

在家庭防疫期间，家长应提醒孩子避免长时间阅读和写作等近距离眼睛使用行为。在线学习40分钟后，你应该俯瞰或闭上眼睛休息大约15分钟；连续阅读和写作40分钟后，你应该俯瞰或闭上眼睛休息大约10分钟。为了控制休闲时间，电子产品每次使用时间不应超过20分钟。遵循20-20-20公式，即看屏幕20分钟后，抬头看20英尺（约6米）以外的物体保持20秒以上。

营造家庭用眼环境。

根据坐在椅子上，大腿垂直于小腿，背部挺直时上臂下垂，肘部在桌面以下3-4cm的自我监测原则，调整桌椅高度。

注意家庭室内照明，为儿童创造良好的学习环境。白天，当室内光线不足时，及时打开灯进行照明。晚上学习时，同时使用房间顶灯和桌子台灯。台灯应放置在桌子左前方，光源略低于眼睛高度，避免直接照明；使用色温可调的LED台灯，夜间色温应低于4000k，不得使用无灯罩的裸灯，不得在光线弱或阳光直射的环境中阅读和写作。

养成良好的用眼习惯。

正确阅读和写作姿势，做到一拳一尺一寸：一拳，胸部和桌子之间的距离（一拳之间的距离）；一英尺，眼睛和书之间的距离是一英尺（33厘米）；一英寸，握笔和手指之间的距离应该是一英寸。特别强调不偏头：阅读和写作不偏头。

眼睛（阅读、写作、绘画、弹钢琴等）的持续近距离时间不得超过40分钟。不要走路，躺在床上，吃饭时读书。

监督孩子们坚持每天做眼部锻炼。除了学校的日常眼部锻炼外，还推荐一套非接触眼部锻炼，以避免手部接触眼睛造成的感染风险，为方便眼部休息提供新的方法。具体步骤包括：开闭眼睛（闭上眼睛四节拍，然后睁开眼睛）、交叉运动（左、右、上、下）、双眼圈（逆时针、顺时针旋转）、远、近交替（手臂向前伸直，眼睛交替看拳头和距离）。

养成良好的生活习惯。

在家里，父母要保证孩子充足的睡眠时间，帮助孩子养成规律的作息习惯。

帮助儿童建立均衡全面的饮食习惯，建议多吃鱼、海鲜、鸡蛋、瘦肉、豆制品，多喝牛奶，多吃新鲜蔬菜和水果，特别是富含叶黄素、胡萝卜素和维生素A、维生素B、维生素C、维生素E；不要挑食，不要暴饮暴食，严格控制甜食、包装零食和碳酸饮料的摄入，给儿童足够全面、均衡的营养。

坚持防疫规范化，保持个人卫生和家庭环境卫生。家长必须帮助孩子养成勤洗手的好习惯，牢记七步洗手法；引导孩子避免用手直接接触眼睛，不要用力揉眼睛，以免造成眼睛感染或损伤。

在家庭隔离期间，你可以在室内做广播体操、仰卧起坐等，多做接近阳光的活动，在阳台上种植和修饰花草。通过阳台、门窗或自己的庭院眼睛沐浴在阳光下。如果疫情防控允许，家长可以和孩子在社区开展户外活动，进入自然，接近阳光。

眼睛是心灵的窗户。如果眼睛好，视觉世界就会眼睛颜色。近视是可以预防和控制的。在日常生活中，我们必须养成良好的眼睛使用习惯。只有科学地预防和控制近视，我们才能建立一个光明的未来，让每个孩子都有一双明亮的眼睛。