应对临考失眠紧张焦虑的方法（中考考前调整建议）

又到了一年一度的高考冲刺阶段了，很多考生往往会在此时出现各种临考异常状态，如紧张、焦虑、疲惫、情绪低落、食欲下降、走神、坐立不安、脾气暴躁、入睡困难、失眠，常见的症状有：

神经衰弱：分心、记不住、脑子静不下来、焦虑、敏感、失眠。

考试焦虑症：一想到考试就心跳加快、呼吸急促、头痛、胸闷、恶心，出冷汗，手脚冰冷、腹痛、腹泻等，考时症状更糟。

考试恐怖症：一想到考试，就有大难临头之感，信心顿失去，马上焦虑，精神涣散。逃避考试、坐立不安、怕光怕声，或一考试就心跳加速、手足出汗、思维混乱，手抖、视力模糊、常草草作答、匆匆离开考场，远离考场后症状消失。

以上状态如不及时调整，势必影响考试的正常发挥，损失几十或更多考分，甚至出现考分崩溃，与心仪的大学失之交臂或失去考上的机会。

要有好的考分，必须有健康的身心和临考状态，以下是久经沙场的小编为备受失眠紧张焦虑的考生准备的调整建议：

• 备考不用力过猛， 也不能过于松懈，以调整为主，着重对自己薄弱环节进行针对性的补习和模拟考试，困了乏了就休息，强撑只会加重症状。

• 完全放松身心，不想考分，抛掉一切担忧。适当听一听节奏舒缓的轻音乐，跟随音乐让自己放松。

• 如实在紧张和焦虑而无法放松， 还可以用按摩仪器提高学习注意力和缓解焦虑的智能神经调制程序。

• 睡好觉，睡前两小时内尽量不吃东西，不要刻意早睡，也不要熬夜。

• 保持适度运动和活动，没学习1小时就停下来活动几分钟，1天至少坚持半小时的运动，避免剧烈运动或饭后运动或睡前运动。

• 多喝水，一会促进血液循环和氧气向脑部的输送，二是可以排毒，消除疲劳。