孩子青春期压力大怎么办，家长帮助子女减压方法

家里有青春期孩子的父母都会有感到头疼的时候，孩子叛逆的表现，紧张的亲子关系，这些常常让家里的气氛阴晴不定。

很多家长抱怨孩子不听话，或是说“现在的孩子不懂事，玻璃心，我们小的时候怎么怎么样”等等。

时代在向前行，总是因为与过去对比而抱怨是无济于事的。

作为家长，我们首先要理解现在的孩子压力确实很大。（美国心理协会2014年的一项研究发现，青少年的压力水平现在超过了成年人。）

学校的压力更大了，如今的学生在高中的第一天就开始担心考大学了，更不用说我们当前文化的“全天候”本质，其中包括全天候接触科技（手机、网络、社交媒体、自媒体）。

所以父母和青少年都需要找到减轻压力的方法，避免被压力吞噬。父母应该帮助青少年找到一种平衡，让他们在学校受到挑战，但不会被压垮，享受有意义的活动，花时间和朋友和家人在一起，生活里有什么都不做的时间等等。

这里有一些具体的方法来减少青春期孩子的压力水平，其中一些观点和例子虽然来自美国，但可以给重视教育的家长们提供一些参考。

第一，检查你的预期

对孩子有高期望是人之常情，但是早早把升学目标设定在985、211，甚至是清华北大，可能会给你的孩子带来更多的压力，超出你的孩子能够合理承受的范围。

首先，青少年非常担心让父母失望。而且，对于绝大多数的青少年来说，进入这些大学是不现实的。

在美国也有类似情况，“那些来自重视表现的家庭的孩子，他们已经筋疲力尽了。他们晚上11点以后上床睡觉，早上4点起床，”萨拉·林伯格解释道，她是华盛顿顶尖的中央基特萨普学区的一名初中和高中辅导员。“我已经做了17年了。偶尔我也会遇到一个喜欢这样生活的孩子，但大多数情况下，他们并不喜欢。”

相反，林伯格鼓励父母少想上大学的事，多想帮助他们的孩子发现自己是谁。你的孩子在校外喜欢做什么?你的孩子到底想上什么课，不管他们是不是大学预修课程。碰巧，这也是美国大多数大学说他们在寻找的：真正的学生，追求自己的兴趣，而不是别人的。

二，关注现在

有科学证据表明，每天花点时间练习正念可以降低压力水平，也会使处理压力更容易。“有很多基于证据的研究表明，当我们练习正念时，大脑的解剖结构会发生深刻而有影响的变化，”美国大学医院康纳综合健康网络的精神病学家、医学主任弗朗索瓦丝·阿丹博士解释说。专注基本上就是活在当下。这有助于减轻压力，因为我们的压力很大程度上与已经发生的事情有关，“我考试不及格”，或者我们认为可能发生的事情“我考试会不及格”。阿丹补充说，这些担忧通常没有现实依据。“所以学会活在当下是非常有帮助的。”

三，每天“挤出”休息时间

即使再忙碌，我们每个人每天都需要有那么一段时间放松，青春期的孩子也不例外。如果孩子日程安排得太满，一整天都不能有30分钟到一个小时来“放松”，那么也许是时候做些改变了。

我们生活中太多的事情让我们失去了生活的乐趣。父母和孩子都有一长串要做的事情。我们往往不断地添加，却忘记了该怎么做。

同样重要的是每天有时间远离网络科技，尤其是社交媒体的时间。“他们的生活完全被社交媒体绑架，”一位高中老师说。他们每天从手机、电脑上接受海量的信息，其中包括假的、错误的、不适合青少年的垃圾信息；他们从同龄人发布的社交媒体内容中进行攀比，感到压力，甚至自卑。所有这些都会产生自我施加的压力。

所以，不仅是给孩子，可以给全家定些规矩，比如，餐桌上任何人都不要使用手机和平板，写作业时把手机放在够不到的地方。